第367讲: 人类长寿不再是秘密：7大长寿秘诀，已经被破解

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从古至今无论是帝王家族还是平民百姓，大家最渴望向往的事情无非是长命百岁，以前科技落后可能没办法正确分析长寿老人的特征，但现在科技在发展，很多人都加入了探讨长寿老人长寿特征的队伍，今天小编就给大家分析长寿老人都有哪些特征。
原来长寿老人有这些特征
1、作息规律
睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复，这是人们能够恢复精神的重要前提，长寿老人们就是知道规律作息的重要性，所以他们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿。
2、合理饮食
消化系统虽具有很强的消化食物能力，但它仍然是脆弱的器官之一，平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病，长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食，清楚什么该吃什么不该吃，懂得节制而不会暴饮暴食，通过合理的饮食习惯让自己的身体更健康。
3、坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行，久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作，最终引发各种疾病，长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力，通过运动可以促进血循并增强抗病能力，帮助预防痴呆和心脑血管疾病，有效的延缓衰老的速度。
4、排便正常
器官会随着年龄的增长而逐渐退化，尤其上了年纪后胃肠消化吸收能力大不如前，如果不及时调理就会有便秘、消化不良等问题，长寿老人就会及时纠正这些问题，通过饮食和运动等方式来促进排便，避免毒素的堆积，让自己身体更轻松而有利于长寿。
5、心情愉悦
愤怒是七情六欲中最为强烈的一种情绪，长期愤怒会影响气血运行并导致气滞气逆，引发严重的心脑血管疾病，长寿老人能处事不惊且时刻保持平和心态，即使有不顺也懂得适时的调节，他们甚至可以主动忘记不愉快的事情，常保持开朗情绪让自己更显年轻。
6、体重适中
人到中年容易发福，而发福代表体内脂肪较多，如果不及时减肥就会有血管堵塞、动脉硬化或心脑血管疾病的危险，相反长寿老人体重正常且会将体重控制在合理范围内，体重正常可以减少患病的几率，而且轻盈的身体让他们活动更自如。
7、有兴趣爱好
老年人不能正确消除孤独感就会有情绪低落或变得暴躁的情况，甚至引发抑郁症并缩短寿命。长寿老人懂得在生活中找乐子，他们会做自己喜欢且感兴趣的事情，懂得去结交朋友，喜欢和别人分享生活，生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。

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动态拉伸9个动作，调动全身肌肉，改善柔韧性让减肥效果事半功倍？

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动态拉伸，我们会更多把它叫做热身。动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸练习， 注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸，以使练习者的身体能更快、更全面且充分地适应接下来的活动。

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运动前拉伸的好处：
1、促进主动肌与拮抗肌的快速收缩与放松

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2、提高发力速率，缩短反应时，提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量

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3、增加肌肉力量和爆发力

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4、降低肌肉粘滞力，减少运动时的内部的能量消耗

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5、升高体温，增加摄氧量

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6、促使更多血液流向活动的肌肉

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7、加强代谢，加大能量消耗，让减肥事半功倍

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除了在运动前的的动态拉伸或者是运动后的静态拉伸以外，拉伸动作还可以在不运动的时候单独来做。

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在没有运动安全的情况下，每天来上一组拉伸也会为健康带来好处：
1、增加血液循环，让你精力充沛

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2、缓解僵硬的肌肉，增强关节的灵活性

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3、有助于保持血糖水平稳定

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4、有助于减轻身体和精神上的紧张，因为它能松弛紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态

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所以，不管接下来有没有运动的安排，都可以把一组拉伸动作拿出来做一做，不以减肥为目的，也要以健康为目的。

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下面9个拉伸动作，每个动作20-30秒。在运动前，在睡觉前，在工作间隙（当然如果方便的话）都可以来做一做，即使不会起到减肥的作用，也会让你的精力更加充沛。
动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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动作六

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动作七

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动作八

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动作九

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拉伸需要注意事项：
1、拉伸幅度以自己感觉到舒服为宜，不可用力过猛给身体带来不必要的损伤

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2、如果是在运动前做，能够达到热身的目的就可以，不要让自己过于疲劳

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3、保持一个稳定平均的节奏

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瘦腿，承载着众多爱美女士的梦想，不管高矮胖瘦，都想要把腿变得更细一些，但现实总是会事与愿违，不是选错方法，就是时间不允许，然后就是不能坚持。

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那么就给自己找一个可以坚持的理由吧！如果可以选择一组动作，在有时间的时候，哪怕是睡前做一做都可以。