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第243讲: 快速刷脂肪,关键在于这几个小细节[复制链接]
发表于 2018-10-11 20:42:16 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有些人可能会对“刷脂”这个词感到生疏。脂肪可以刷下去吗?事实上,刷脂通常是那些专业健身工作者使用的一个词,不是一个具体的动作,刷脂是一个非常有效和科学的减肥方法,一般健美运动员和一些专业运动员都会用,通常在比赛的前几个星期,他们通过刷脂的方式来减肥。为了达到自己想要的体重,同时也为了保证自己的肌肉不减量,今天我们将向大家解释一下如何刷脂肪,其中一些做了细微的改变,以便能够更好地让那些运动能力较差的人也能快速刷脂肪。
刷脂也可以被理解为一个阶段性的生活状态,一个月或几个月。至于要多长时间才能确定自己的状况,这个阶段可以称为“刷脂期”,只要你能在刷脂期间遵循饮食和运动,它肯定会让你成功减掉脂肪。
1、在刷脂期间如何进行锻炼。
在刷脂肪的过程中,要确保每天锻炼两次以上,每次不少于40分钟,你可以在早上起床锻炼一次,早上锻炼可以使你整天感到精力充沛,饭后半小时再一次,在此期间也可以当然可以穿插几次,这取决于你如何安排每一次。运动必须是轻量级的,多次的运动,运动也必须是各种各样的运动,不能放过任何身体肌肉,主攻、背部肌肉、腿部肌肉、胸肌这些大肌肉群,在运动时间上要缩短组与组之间的休息时间,每次运动休息时间不能超过15秒,不要在运动时玩手机。听音乐没问题。这样可以有效地改善身体自身的新陈代谢,非常有效地刺激身体的肌肉,从而达到脂肪燃烧的效果。
2、如何在刷脂期间进食
每天三顿饭总共是3公斤。在总量的前提下,让三顿饭变成5顿饭,或6顿饭。遵循“零脂肪”饮食。平时你应该停止吃你喜欢吃的油腻食物。你必须确保你在晚上7点之前吃完最后一顿饭,不要说没有油很难吃。各种调味品随便吃,但不要放糖。脂肪是脂肪生长的主要罪魁祸首,只要你控制脂肪,就可以从根本上解决问题。
有人会说,这真是太痛苦了。每天大量运动,还不能吃美味的食物,这是在平时健身上面又加的要求,平时健身需要不喝酒不吸烟不熬夜不乱吃东西,这几个要求已经够难了。但是,你要记住,你如果想要得到一些东西,就一定会失去一些东西,这是必然的,要学会放弃,朝着目标往前走,再苦再累也得受着,胖起来很容易,瘦下来却很难,这些大家心里都是知道的。长痛不如短痛,进行刷脂,这的确是一个快速高效的减肥方法!
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发表于 2018-10-11 22:26:06 来自手机 | 显示全部楼层
不论男女,每天深蹲100下,最后收获什么?这3件好事会悄悄找上你!
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发表于 2018-10-11 22:27:22 来自手机 | 显示全部楼层
随着最近几年对于瘦子的各种挑战计划可以说是层出不穷,不管是反手摸肚脐、A4纸的腰、还是什么锁骨放硬币,这些根本都不在话下。
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发表于 2018-10-11 22:32:04 来自手机 | 显示全部楼层
减肥可以说一直都是经久不变的话题量,而在减肥的到来上面,根本就离不开运动的方式,而对于深蹲可以说受到了减肥人士的广泛追求,最重要的还是高效简单、便捷方便。
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发表于 2018-10-11 22:33:33 来自手机 | 显示全部楼层
深蹲就好像是你的臀部和腿部的日常锻炼一样,会让你的身材看起来更加的具有线条美感,起到很好的塑身减肥的效果。
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发表于 2018-10-11 22:39:09 来自手机 | 显示全部楼层
对于大多数的减肥人士来说,对于深蹲的认知就是起到减肥的效果。此类的知识面可以说很狭隘,完美就忽略了其强大的功效性,未免太可惜了,下面我们一起去领教一下吧!
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发表于 2018-10-11 22:40:45 来自手机 | 显示全部楼层
深蹲是一种非常简单而高效的锻炼方式,只需要掌握好锻炼的技巧的话,就算在家中,照样可以锻炼。深蹲主要锻炼到腿部的肌肉,从而增强全身的肌肉和力量。
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发表于 2018-10-11 22:42:38 来自手机 | 显示全部楼层
看似简单的运动,其实却非常的难以把握好尺度,强度性非常的大,对于初学者来说,根据自身的体质来制定训练的强度,不论男女,每天坚持100下的深蹲的话,可以说是完全不在话下的。
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发表于 2018-10-11 22:45:05 来自手机 | 显示全部楼层
不论男女,每天深蹲100下,最后收获什么?这3件好事会悄悄找上你:
1、增肌燃脂
深蹲,可以进行脂肪的燃烧,深蹲是一个侧重腿部的动作,可以加快肌肉的生长,从而释放生长激素,提高新陈代谢,加快肌肉的代谢,消耗的热量极高,起到增肌燃脂的效果。
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发表于 2018-10-11 22:46:39 来自手机 | 显示全部楼层
2、缓解情绪,释放压力
长期的进行深蹲的运动的话,可以有效的缓解内心的压力感。据科学研究表明,进行适当的运动的话,可以让大脑分泌多巴胺,从而缓解当今社会压力问题,改善情绪,释放压力,让自己从形体上去改变,充满自信感。
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发表于 2018-10-11 22:49:57 来自手机 | 显示全部楼层
3、延缓衰老
生命在于运动,日常进行适当的运动的话,从而改善身体的免疫力,起到很好的养生保健的效果。深蹲可以刺激全身肌肉组织,不但有利于脏腑健康,改善肺活量,还可以消耗掉体内多余的脂肪量,将体内的毒素和垃圾进行有效的排出,改善肠胃健康,促进机体的活力,改善身体的健康。
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发表于 2018-10-11 22:58:08 来自手机 | 显示全部楼层
深蹲的正确的姿势:
1、双脚和肩同宽,背部直立,蹲下时双腿和地面保持平行,挺胸抬头;
2、目光直视前方,身体不要过度的进行前倾,然后缓慢的起立,起立的时候,要保持躯干保持竖直。
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发表于 2018-10-11 22:59:09 来自手机 | 显示全部楼层
标准的动作可以让锻炼的效果非常的棒。一般一次做15-20个为一组,分为3-4组,每天坚持100个深蹲,也可以根据身体的素质情况,可自己增加时间和负重物也是不错的。
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发表于 2018-10-11 23:09:18 来自手机 | 显示全部楼层
任何的健身的方式,都不要盲目的去做,一定要掌握好要领是安全健身的前提点,其中深蹲也是同样的道理,错误的动作会伤害到肌肉和关节,那就不值得了。
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发表于 2018-10-11 23:09:57 来自手机 | 显示全部楼层
深蹲开合跳:
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发表于 2018-10-11 23:11:30 来自手机 | 显示全部楼层
箭步深蹲:
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发表于 2018-10-11 23:12:09 来自手机 | 显示全部楼层
相扑深蹲:
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发表于 2018-10-11 23:14:04 来自手机 | 显示全部楼层
靠墙深蹲:
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发表于 2018-10-11 23:14:35 来自手机 | 显示全部楼层
单脚深蹲:
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发表于 2018-10-11 23:15:21 来自手机 | 显示全部楼层
面壁深蹲:
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