第243讲: 快速刷脂肪，关键在于这几个小细节

清晨89 · 发表于 2018-10-11 20:42:16

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有些人可能会对“刷脂”这个词感到生疏。脂肪可以刷下去吗？事实上，刷脂通常是那些专业健身工作者使用的一个词，不是一个具体的动作，刷脂是一个非常有效和科学的减肥方法，一般健美运动员和一些专业运动员都会用，通常在比赛的前几个星期，他们通过刷脂的方式来减肥。为了达到自己想要的体重，同时也为了保证自己的肌肉不减量，今天我们将向大家解释一下如何刷脂肪，其中一些做了细微的改变，以便能够更好地让那些运动能力较差的人也能快速刷脂肪。
刷脂也可以被理解为一个阶段性的生活状态，一个月或几个月。至于要多长时间才能确定自己的状况，这个阶段可以称为“刷脂期”，只要你能在刷脂期间遵循饮食和运动，它肯定会让你成功减掉脂肪。
1、在刷脂期间如何进行锻炼。
在刷脂肪的过程中，要确保每天锻炼两次以上，每次不少于40分钟，你可以在早上起床锻炼一次，早上锻炼可以使你整天感到精力充沛，饭后半小时再一次，在此期间也可以当然可以穿插几次，这取决于你如何安排每一次。运动必须是轻量级的，多次的运动，运动也必须是各种各样的运动，不能放过任何身体肌肉，主攻、背部肌肉、腿部肌肉、胸肌这些大肌肉群，在运动时间上要缩短组与组之间的休息时间，每次运动休息时间不能超过15秒，不要在运动时玩手机。听音乐没问题。这样可以有效地改善身体自身的新陈代谢，非常有效地刺激身体的肌肉，从而达到脂肪燃烧的效果。
2、如何在刷脂期间进食
每天三顿饭总共是3公斤。在总量的前提下，让三顿饭变成5顿饭，或6顿饭。遵循“零脂肪”饮食。平时你应该停止吃你喜欢吃的油腻食物。你必须确保你在晚上7点之前吃完最后一顿饭，不要说没有油很难吃。各种调味品随便吃，但不要放糖。脂肪是脂肪生长的主要罪魁祸首，只要你控制脂肪，就可以从根本上解决问题。
有人会说，这真是太痛苦了。每天大量运动，还不能吃美味的食物，这是在平时健身上面又加的要求，平时健身需要不喝酒不吸烟不熬夜不乱吃东西，这几个要求已经够难了。但是，你要记住，你如果想要得到一些东西，就一定会失去一些东西，这是必然的，要学会放弃，朝着目标往前走，再苦再累也得受着，胖起来很容易，瘦下来却很难，这些大家心里都是知道的。长痛不如短痛，进行刷脂，这的确是一个快速高效的减肥方法！

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:26:06

不论男女，每天深蹲100下，最后收获什么？这3件好事会悄悄找上你！

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:27:22

随着最近几年对于瘦子的各种挑战计划可以说是层出不穷，不管是反手摸肚脐、A4纸的腰、还是什么锁骨放硬币，这些根本都不在话下。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:32:04

减肥可以说一直都是经久不变的话题量，而在减肥的到来上面，根本就离不开运动的方式，而对于深蹲可以说受到了减肥人士的广泛追求，最重要的还是高效简单、便捷方便。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:33:33

深蹲就好像是你的臀部和腿部的日常锻炼一样，会让你的身材看起来更加的具有线条美感，起到很好的塑身减肥的效果。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:39:09

对于大多数的减肥人士来说，对于深蹲的认知就是起到减肥的效果。此类的知识面可以说很狭隘，完美就忽略了其强大的功效性，未免太可惜了，下面我们一起去领教一下吧！

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:40:45

深蹲是一种非常简单而高效的锻炼方式，只需要掌握好锻炼的技巧的话，就算在家中，照样可以锻炼。深蹲主要锻炼到腿部的肌肉，从而增强全身的肌肉和力量。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:42:38

看似简单的运动，其实却非常的难以把握好尺度，强度性非常的大，对于初学者来说，根据自身的体质来制定训练的强度，不论男女，每天坚持100下的深蹲的话，可以说是完全不在话下的。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:45:05

不论男女，每天深蹲100下，最后收获什么？这3件好事会悄悄找上你:
1、增肌燃脂
深蹲，可以进行脂肪的燃烧，深蹲是一个侧重腿部的动作，可以加快肌肉的生长，从而释放生长激素，提高新陈代谢，加快肌肉的代谢，消耗的热量极高，起到增肌燃脂的效果。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:46:39

2、缓解情绪，释放压力
长期的进行深蹲的运动的话，可以有效的缓解内心的压力感。据科学研究表明，进行适当的运动的话，可以让大脑分泌多巴胺，从而缓解当今社会压力问题，改善情绪，释放压力，让自己从形体上去改变，充满自信感。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:49:57

3、延缓衰老
生命在于运动，日常进行适当的运动的话，从而改善身体的免疫力，起到很好的养生保健的效果。深蹲可以刺激全身肌肉组织，不但有利于脏腑健康，改善肺活量，还可以消耗掉体内多余的脂肪量，将体内的毒素和垃圾进行有效的排出，改善肠胃健康，促进机体的活力，改善身体的健康。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:58:08

深蹲的正确的姿势:
1、双脚和肩同宽，背部直立，蹲下时双腿和地面保持平行，挺胸抬头；
2、目光直视前方，身体不要过度的进行前倾，然后缓慢的起立，起立的时候，要保持躯干保持竖直。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 22:59:09

标准的动作可以让锻炼的效果非常的棒。一般一次做15-20个为一组，分为3-4组，每天坚持100个深蹲，也可以根据身体的素质情况，可自己增加时间和负重物也是不错的。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:09:18

任何的健身的方式，都不要盲目的去做，一定要掌握好要领是安全健身的前提点，其中深蹲也是同样的道理，错误的动作会伤害到肌肉和关节，那就不值得了。

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:09:57

深蹲开合跳:

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:11:30

箭步深蹲:

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:12:09

相扑深蹲:

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:14:04

靠墙深蹲:

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:14:35

单脚深蹲:

清晨89 · 发表于 2018-10-11 23:15:21

面壁深蹲:

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