假期余额充足，请收下这份《国庆节防胖指南》

晨曦67

国庆节假期已经开始了，有的人选择回家探访亲友，有的人会带孩子外出旅行，有的人选择宅在家休息，但相同的事，很多人都难逃“每逢假期胖三斤”的魔咒，有的甚至胖了十来斤。

想要避免长胖，我们就要找出长胖陷阱，还要一一拆解。

长胖陷阱一：熬夜、作息紊乱

很多人平时工作忙、休闲娱乐时间少，一到假期就通宵追电视剧、打游戏，白天则呼呼大睡，黑白颠倒、作息紊乱。

这样就可能新陈代谢紊乱，睡眠不足还可能会减少瘦素的分泌，这会增大你的食欲，再加上熬夜时难免吃夜宵，就更容易发胖。

破解对策

尽量保持平时上班时的作息时间，在12点之前就上床睡觉，早上可以多睡一会儿，或者午休半小时，午休时间不建议超过一小时。

长胖陷阱二：高盐、高油、高碳水饮食

国庆节期间，和亲朋好友相聚难免在外就餐，人们在外就餐时偏好点那些高盐、高油、高碳水的食物，这样的食物虽然能引起人们的食欲，但是也更能导致长胖，暴饮暴食甚至还会加重肠胃的负担，导致消化不良。

破解对策

在外就餐时不要过量点菜，按照一人一菜来点，1/3的蔬菜类、1/3的肉蛋类、1/3的菌菇类，尽量选择蒸、拌、煮、炖、炒，少点煎、炸的菜肴，主食尽量不要过量地吃，每餐吃8分饱。

也可以尝试在家下厨，尽量做些蒸、煮、炖的菜肴，注意好搭配、擅用调味料，美味的同时还能避免不必要的发胖。

长胖陷阱三：佐餐时喝的饮料或酒

无论是在饭店和亲朋好友聚餐，还是自己在家下厨，很多人都习惯喝点饮料、酒来助兴。

事实上，饮料中往往含有大量的糖分，酒精的热量也不可小觑，喝多了也是很容易长胖的。

破解对策

可以自制鲜榨果汁来代替市售的饮料，或者以茶代酒，尽量不要额外添加糖，有助于控制热量的摄入。

长胖陷阱四：休闲时的小零食

无论是宅在家里，还去亲友家做客，两餐间的休闲时刻，人们都很爱吃些小零食，瓜子、核桃、花生、巧克力、甜点、薯片等，在聊天、追剧时不知不觉就吃下了不少。

别小看这些看似块头不大的小零食，它们往往是让你发胖的“元凶”喔。

破解对策

用各种时令水果、酸奶来代替那些小零食，吃坚果时要注意量，每天只吃一小把。如果追剧时忍不住吃零食，可以做些小运动，转移对零食的注意力，还能消耗一点热量。

长胖陷阱五：宅在家里，活动量小

很多人在假期里选择“躺着过”，不但不运动，还几乎就躺在床上、沙发上，动的少，再加上吃的多，长胖在所难免。

破解对策

尽量不要完全宅在家里，秋天天气晴朗，气温适宜，很适合和家人朋友多外出走动走动，爬山、打球、去公园散步都是不错的选择。

建议保证每天6000步的运动量，还可以在吃完饭后多做些家务来增加热量的消耗。

今天是假期的第一天，假期余额还很充足，休息好的同时，尽量避开长胖陷阱，不要长胖。

我是营养在前线创始人 营养师梁方利

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清晨89

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