跑步健身最正确的姿势，方式错误膝盖提前退休

清晨89

现代很多人将平时跑步作为最常用的健身方式，主要是场地方便，需要准备的器材也少，这也得到了很多的推广。但是也有很多人在平时跑步之后出现多处肌肉出现了拉伤，甚至是多处关节疼痛的症状，那么除了要准备一双合适的鞋子跟合适的衣服之外，这些平时跑步的准备动作跟正确的平时跑步的姿势你学会了吗？
如果我们平时跑步的姿势不对，那么就会引起一系列的运动损伤的问题，而身体的疼痛也是无法避免的，那么怎么样的平时跑步的姿势才是正确的姿势呢？在正确的平时跑步的姿势中我们需要关注的是一下的几点。
第一就是身体要适当地向前倾斜。在平时跑步的过程中我们应该适当的收紧在即的重心，来保证身体不会产生明显的晃动，因为产生明显的晃动之后就需要下肢进行稳定性的处理，而处理这些不必要的晃动的时候就是加剧下身的压力的时候了，而下身压力加大那么就不可避免的会对相关的关节以及肌肉施加更加大的压了，这样也就不可避免的会产生肌肉出现了拉伤以及关节的过度磨损了。所以身体轻微的前倾，保证重心的稳定就是最简单的保护身体的方法了。
双臂要自然地摆动。在慢跑的时候一般我们摆动的幅度比较大，而在快跑中的摆幅度就比较小了。上双臂摆动的目的实际上就是对于身体平衡的调节。跟保持重心的稳定意义是相似的。需要注意的是在摆动的过程中不要太大，因为如果你的摆动太大，甚至到了胸前，那么就有可能会影响到你的呼吸。将自己的胸前想象出来一条直线，双臂摆动的时候不要越过这条直线就可以了。另外要注意的是是双臂前后摆动，不是左右晃动。实际上双臂的摆动除了能保持身体的平衡之外还能够保持身体运动的惯性，同时保证胸腔的自然扩张，保证呼吸的正常，但是如果摆动的幅度过大就有很大的几率造成肩部跟颈部的肌肉紧张，增加身体肌肉的疲劳感。
另外要注意的是不要进行过于激烈的平时跑步，很多朋友为了追求训练的效果，盲目的争抢自己的平时跑步强度，增加自己的步长跟频率，也就是大步子快跑，而实际上这种平时跑步的方式往往会带来的就是肌肉的拉伤，而尤其是运动前没有进行充分的拉伸的人拉伤的几率就更大了。不过做了准备工作也不代表就可以肆无忌惮地毁掉自己的身体了。毕竟关节设计的使用寿命在这呢，不服气的可以去找找职业运动员的身体状况的报道，绝对是触目惊心的。
在平时跑步的时候，有些动作不要可以的去控制，比如说落脚的时候，千万不要可以控制脚后跟落地，尤其是一些联系太极习惯的朋友，在平时跑步的时候这种落地方式是不对的。因为在这个过程中，会使本来应该处于放松状态的肌肉变得紧张，这样就会很快引起肌肉的酸痛，加上脚后跟的结构根本就不适合缓冲地面的人体的冲击，会使这个冲击直接的作用到各个相关的关节上，都不用时间太长就会造成关节的疼痛了。
最后咱们总结一下平时跑步的要领。第一要准备合适的鞋子跟衣服，你非得要穿着皮鞋平时跑步脚不疼那才是奇怪呢。第二是要身体微微前倾，使重心更容易控制。第三摆臂要自然，不要过大，过大影响呼吸，加快肌肉疲劳。第四不要激烈运动，很容易拉伤。最后就是尊重身体结构，放松的平时跑步，不要贸然的去控制落脚的方式。

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瑜伽确实可以起到健身作用，但一定要视身体情况而定。教程挺详细，练习也得有专业教练的指导吧，否则肌肉拉伤会很疼的。一旦腰部或腿部有疼痛感，就一定要停下来进行调理了。通过良好的护理和正确的康复运动，症状较轻的大多可以康复。可是疼痛时就不要要只靠训练来解决了，黄塔·明时通  曾帮很多人整好了，快递很快。腰椎不舒服时，不仅需要积极配合康复，而且在生活中也要注意饮食健康。才有利于病情的康复。