第293讲：这些现代社会的毒，你中了几条？

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随着科技的发展，人类的生活质量也在现代近几十年迎来了人类从未有过的高峰，医疗、卫生领域的进步使得人类寿命大大延长，汽车、飞机、网络等各式各样的科技产品大大方便了人们的生活。但是与之形成对比的是，人们却越来越焦虑，越来越感觉不到快乐了。
有研究发现，现代社会确实会在以下几个方面，引起人们普遍的精神不安。
1、错误的精英认知
现代社会中，人们的发展有了更大的空间和自由，逐渐形成了一种错误的精英认知，认为那些成功者都是聪明能干的，而认为处于底层的人都是懒惰愚笨的。这种错误的精英认知很容易发展出拜金主义和对成功者的盲目崇拜，人们会把贫穷视为一种疾病而不是一个问题，把失败归因于这个人不行，而不是考虑到可能只是运气不好。
但事实是，那些伟大的成功者，其成功背后往往有着许多不可复制的幸运因素，比如曾经对加拿大冰球冠军进行过统计，发现他们中的大多数都是出生在1月，这是因为加拿大冰球队的年龄分界线是1月1日，同一批孩子里，1月出生的选手要比其他后面出生的更有体能方面的优势，这些优势逐渐累加，最终形成了这样的显著差异。
反思：事实上，成功者除了自身的天赋和努力之外，还需要一定的幸运；而努力进取的人也会遭受失败，失败者并不是loser，只要过程努力了，应该得到理解和同情，而不是瞧不起。
2、过分追求个性
随着西方文化的涌入，不少年轻人过分追求个性，认为自我实现和取得的成就是自己生活的全部意义，每个人都应该特立独行；而认为那些融入群体的人都太普通了，没有追求。他们看不上集体，更不想跟别人一样。但这些过分追求个性的人，却往往活成了怪胎。
反思：应该拥抱普通但充实的生活，享受每天一点点的进步所带来的喜悦与安详，而不是总想着一夜成名。
3、虚妄的浪漫主义
浪漫主义让人们相信每个人都有ta的Mr. / Miss. Right, 只要找到了这位“命中注定”，自己就会变得完整，从此过上幸福快乐的生活。但现实往往是，我们只能与“还算凑合”的人在一起，ta可能在某些方面很好，你很喜欢，但同时又有着很多让你气的牙痒的地方。真实的亲密关系跟预想的浪漫相比简直就是灾难。
反思：当遭受到真实亲密关系中的挫败时，不要怀疑自己，我们只是被浪漫主义的过度宣传蒙住了双眼。应当把自己的亲密关系范围扩大，除了另一半，还应该有志同道合的朋友、知己、知音。
4、过度关注媒体
各式各样的媒体：电视、电脑、手机等占据了人们生活的大部分时间。而媒体为了获得人们的关注，往往会侧重那些可怕、恐怖、容易引起人们恐慌和焦虑的题材来抓住大家的眼球，而不太会宣传那些普普通通的正常事件。媒体很容易煽动起人们的情绪，引发暴民正义，虽然看似合乎人情，却与道理和法律相违背。
反思：大家在关注媒体宣传时，应该侧重所展示的事件处理过程和结果，而不要太被情绪影响。另外，更多的关注自己的生活，适当远离负面媒体。
5、完美主义泛滥
人们受到追求卓越的成功学影响，往往觉得自己的人生应该是充满意义，决策明智，自己的目标、愿望都被很好的实现。这种完美主义倾向，使得我们不断对自己施压，让自己感觉焦虑，觉得自己的任何不完美或者休息都是在浪费生命。
反思：你并不需要做到完美，人总归都会有比较颓废或者动力没那么足的时候。比较理想的状态是，你有一两个要好的朋友，能跟他们聊一聊你的担心和脆弱，通过这种交流认清并且接受自己的不完美。

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翘臀不粗腿， 3个你必须知道的基础但非常实用的动作
一直喜欢欧美的蜜桃臀，过去的我也是羡慕都来不及，觉得我可能达不到这样的状态，但是功夫不负有心人，对的方法让你重新认识自己！

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图2:驴蹄
【两腿交替，15～20个一组，5组】
注意：不踏腰核心收紧
借助弹力带，增加阻力（增大强度），上踢到最高点，臀部收紧。

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图3:外旋深蹲
【15～20个一组，5组】
注意：下蹲时膝盖，不能超过脚尖，站起时不能绷直膝盖
保持弹力带的张度（没有弹力带也可以），用臀部力量起身。

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图3:外旋深蹲
【15～20个一组，5组】
注意：下蹲时膝盖，不能超过脚尖，站起时不能绷直膝盖
保持弹力带的张度（没有弹力带也可以），用臀部力量起身。

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图4:侧踢
【两腿交替，15～20个一组，5组】
保持稳定，侧踢时收紧腹部和臀腿部肌肉，控制弹力带

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图4:侧踢
【两腿交替，15～20个一组，5组】
保持稳定，侧踢时收紧腹部和臀腿部肌肉，控制弹力带和力

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受一下自己做哪个动做臀部最有感觉，只要发力点对，就不会有粗腿部翘臀的事情发生啦～这组干货你们收好！坚持才是王道～3分练7分吃，下次该给你们讲讲怎么在吃的很爽的情况下减脂了！