第268讲： 没事走一走, 长寿到门口！

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没事走一走，长寿到门口！坚持5种走法，身体强壮每一天！
生活中多运动，可谓是凉意，又是良药，运动，是健康生活必不可少的一种，保健措施，很多运动项目都能起到锻炼身体的作用，但最简单的方法就是走路，早在1992年就已经被世界卫生组织评为世界最佳运动之一，另外走路也被认为是人类，最好的健康运动。
您可能会问，那平时多走路有哪些好处呢？
大量研究表明，每周走路五天，每天走路达到半小时左右，冠心病的概率风险就会降低19%，如果每天走半小时左右心脏，肺部的功能就会得到很好的保护，而且能够，预防心脏疾病。
另外，每天快走一个小时，还可以降低人体患乳腺癌和前列腺的风险概率，因此多走路，能够起到锻炼和保护的作用，但是很多人不知道不同的走路方法，保健的作用也是不一样的。
5种走法走出一身健康来，走路前劝你看看这些：
屈步走：控制血糖
人体发达的肌肉是天然的，空调，要而驱不走，就能很好的锻炼人体大腿肌肉，首先向前迈一大步，前腿弯曲状，呈现出弓箭步的样子，大腿保持与地面平衡，每天坚持，两秒左右，然后往前走，换另一条腿，注意取不走，以五到10分钟，为最佳时间。
提速走：帮助降压
当你全身活动开以后，人体的血压会低于运动前的水平，而提速走就能起到这样的效果，这里的提速走，有点儿类似于竞技项目的竞走，但需要注意梯子走不以速度太快，特别是生活中的一些老年人，如果走路速度太快，很可能就会造成一些意外，因此提速也要适当，可以根据自己的身体状况，来进行提速。
摆臂走：锻炼心脏
有科学研究发现，每天坚持15到20分钟的摆臀走，每走一步，就能将脚心的血液挤回人体心脏，如何平衡血液的供给情况，以及实现血液的运输，是对心脏一个巨大的考验，百川手可以锻炼心脏，需要注意，改成走的时候一定要将胳膊，摆到与肩膀一样齐的位置，再讲步子迈开往前走。
踮脚走：养肾护肾
踮脚走可以促进男性前列腺的血液循环，进而能够预防人体前列腺，的发生，同时垫脚走还能辅助治疗，对于女人来说，垫脚走更能够促进女人身体泌尿系统的血液循环，能够养肾护肾，踮脚走，更要注意将足跟提起，完全用前脚掌走路即可，锻炼的时候可以自己根据情况来选择。
“三吸一呼”走：最养肺
在你走路的时候，跟人体的呼吸可谓是密切相关的，通常来说，胡馨月快肺部扩张也就越大，如果采取三，吸一呼的走路方式，就能提高人体肺部的免疫力，增强肺部血管的通透度，从而更能够保护人体肺部的健康，大家在走路的时候可以在心里慢慢数数，前三步是吸气，到第四个数的时候就是土气，注意挺直你的身体，不要托着背在走路。

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跑步者寿命长？天天坚持跑步，不仅容易长寿，还能收获这6个好处：
大家都知道跑步对人体健康非常有益，民间有种说法，跑步能治百病，这话虽然有些夸张，但不能否认，长期坚持跑步者，其身体素质要明显高于一般人。
据美国爱荷华州立大学、南卡罗来纳大学等多家机构最新进行的一项关于运动与死亡的大范围研究显示，每天只要跑步5分钟，就能大大降低人们过早死亡的风险。
跑者的寿命更长，近日美国医学博士Ben Rosin在《外科医生与体育医学》期刊上发表相关研究结果证实：坚持跑步的人的寿命比普通人多19年！
那么跑步对健康有哪些明显的益处呢？下面这6个好处你不妨了解下吧！

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1、 改善颈部、肩部、脊椎问题
现代人坐在电脑前工作和娱乐的时间明显增多，经常“坐着”工作的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，而跑步要求肩背部挺直放松，长期坚持能有效改善颈椎及肩部的问题及不适。

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2、 强大心脏功能，预防各种心脏疾病
跑步可提高人体最大摄氧量，增加身体各个器官的氧气量加，坚持跑步会明显增强心脏及心血管系统功能。中长跑还会加速血液循环，增强心肌供血，预防各种心脏病及静脉内血栓的形成。

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3、 改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平
跑步可改善新陈代谢，减低人体的血脂和胆固醇水平，造就强大的心脏血管系统。
4、 增大肺活量，强化肺功能
跑步的人一般肺活量都明显优于一般人，长期进行中长跑锻炼能增强肺功能，明显改善人的身体素质。

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5、 消除脂肪肝，改善肝功能
跑步可以明显改善甚至消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，效果非常明显。
6、 降低近视几率
大家都知道跑步能强健人体各脏器功能，但却不知道，跑步对眼睛也有很好的保健作用。这是因为坚持跑步的人每天至少有几十分钟至一两个小时的时间眼睛直视前方，这种状态能对眼睛起到极好的放松休息的作用，并有效降低青少年近视的发生率。
可见，坚持长期跑步好处很多，所以大家参与锻炼身体吧！