第110讲：有氧运动能力的两大指标，学点知识可以用来装X啊

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有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下的运动，运动学中主要采用VO2max（最大摄氧量）和LT（乳酸阈）这两个指标来判断有氧运动能力的高低。了解这两个指标，虽然不能直接帮你纠正运动动作或者提高运动能力，但却能让你更清晰的认识身体的工作原理，想明白运动健身的目的和机理。
1、氧气运输系统及VO2max
之前的文章中对VO2max有过一定的介绍，但并未说明其机理。空气中的氧通过呼吸道进入肺，通过物理弥散作用进入到肺部毛细血管中。进入到毛细血管中的氧由红细胞中的血红蛋白携带并运输。不难发现，其实氧的利用会涉及肺通气量和心输出量。之前的文章中针对运动健身对身体的改造，提到人体的呼吸功能和心脏泵血功能都会随运动健身而逐渐加强。这也就从根本上解释了运动健身对VO2max提到的机理和日常健身提高心肺能力的原理。
2、什么是乳酸阈
在渐增负荷运动中，血乳酸浓度会随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷是，血乳酸浓度会出现急剧增加，这个转折点被称为“乳酸阈”（Lactate threshold， LT）。乳酸阈反应的是身体从有氧代谢供能为主转变为无氧代谢供能为主的过程。LT越高，其有氧运动能力越强，意味着ta能够更多的利用有氧代谢进行供能。
3、VO2max与LT各自意义
两者都是有氧运动的重要指标，VO2max主要反映心肺功能，LT主要反映骨骼肌代谢水平。另外，多项研究也发现虽然运动健身对VO2max有一定的提高，但其基本决定因素主要还是先天为主，心输出量的提高受遗传因素限制，天花板较低，无法大幅度提高其能力。而LT受遗传因素影响较小，它的可训练性较大，通过长期的练习能够得到大幅度的提高。运动学也是在认清这一原理后，在挑选专业运动员时，除了本身先天条件要很好外，还强度进行系统化的训练。

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无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。但日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

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在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。以糖的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。