第102讲：空腹进行有氧运动健身更有效吗？

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对于想要通过运动健身进行减脂的小伙伴们，有氧运动是非常不错的选择。有氧运动能够在消耗完身体的糖原储备后进入到脂肪的氧化供能阶段，实现减脂的目的。那么为了更好的得到有氧运动的健身效果，是不是空腹状态下进行会更好呢？
空腹健身的最常见情况就是早上起床后，除了补充水分之外，不吃任何东西，直接开始锻炼。由于已经睡了一晚上，身体基本已将储备的糖原消耗很大部分，这意味着你能更快进入燃脂状态。另外一种空腹健身的情况则是中午吃完饭后，下午不吃任何东西，之后不吃晚饭，直接去锻炼。经过一下午的工作或学习，对储备糖原的消耗也是很大的。
那么，空腹状态下的健身效果到底怎么样呢？
有研究发现，人体在空腹状态下的运动健身，的确会消耗更多的脂肪。通过呼吸换气率（RER, Respiratory Exchange Ratio），来间接通过二氧化碳呼出量与氧气吸收量的比值判断身体供能物质中碳水和脂肪比例。发现在运动健身后，空腹有氧确实RER值更低，意味着更多依赖脂肪进行供能，而正常有氧的RER则相对偏高，意味着供能物质中的碳水比例更高。
但是，在运动健身12小时候，再次测量RER时，空腹有氧的RER却要比正常有氧的RER变得更高了。在运动24小时候，仍然是正常有氧的RER值更低，这也就意味着运动的半天到一天后，空腹有氧的燃脂效果并比不正常有氧高，反而更低。
不过这也并不意味着空腹有氧的效果甚至不如正常有氧，多个对比研究发现，其实两者在脂肪量或肌肉量方面，健身效果没什么区别。只是空腹有氧在锻炼后的半天左右内，短期燃脂效果更高，而之后则比正常有氧低了，因此综合长期效果来看，两者的差别很小。
不过空腹有氧还是有着其特殊意义的，由于空腹有氧更多的以消耗脂肪为主，是很好的锻炼脂肪氧化适应能力的方法，对于想要锻炼自己耐力的小伙伴可以通过这个方法来提高自己的耐力。另外，空腹有氧运动健身，还能够有效提高身体胰岛素的敏感性，其效果与轻断食类似了就，可以降低患二型糖尿病的风险。
另外，根据一项分正式的调查显示，多数空腹有氧健身的人反馈，他们在空腹运动后，比正常情况运动后感觉更好。作者也对空腹运动和正常运动进行过对比，确实感觉空腹运动更容易让大脑有兴奋感、愉悦感。而且空腹状态运动后，由于运动的出汗脱水，结束运动后的那一段时间绝对是你一天中体重最轻，身材最好的时刻，对着镜子感受一下自己的健美状态，的确更能刺激你坚持锻炼。

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空腹有氧运动的好处:  相信有一定健身经验的人都听说过，有氧运动有利于减脂，无氧运动有利于塑形，因此不少女性朋友都会选择用有氧运动来进行减肥。为了使健身的效果更佳显著，不少人会选择在空腹的时候进行有氧运动，那么这当中有什么好处呢？
空腹有氧运动的好处:  一些大学的研究真的证实早晨空腹慢跑可以多消耗20%的脂肪,因为身体内的血糖过低,所以会更快速的拿脂肪转换为葡萄糖作为燃料,但同时也会燃烧掉更多肌肉。所以建议早晨空腹慢跑前可以吃一些高蛋白的食物或是补充品,防止肌肉流失。如果你的目标是增加肌肉,那早晨空腹慢跑可能不是一个很好的选项。

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有氧运动减肥注意事项
一、锻炼计划太枯燥
运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的。
二、缺水
在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水。
三、没有提前热身
很多人晨练的时候，就是起床后直接投入都锻炼中去了，而没有进行任何的热身运动，那么这样很容易因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

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空腹做有氧运动是有助于燃烧脂肪的，可是也容易燃烧掉我们的肌肉，因此即便是空腹，我们还是应该事先补充一些营养。而有氧运动是需要我们长期坚持的，并不是一天两天就能够见到效果的，想要获得好身材，我们还是应该下定决心去迈开腿。

向秀锋

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