第82讲：平板撑会带给你哪些变化？

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平板撑从前几年开始变得越来越流行，甚至逐渐成为了进行核心力量训练的基本款动作。平板撑类似俯卧撑，它不需要借助任何器械，在比较小的空间内也能完成（能趴的下就行）。简单易学、容易操作，再加上马甲线、六块腹肌的诱惑，没有理由不去尝试一下啊。
那么坚持平板撑会给你带来哪些变化呢？
1、你的核心力量会加强
核心通常指的是人体髋部以上胸部以下的部位，主要指腰腹。标准的平板支撑动作要求身体保持一条直线，这就要身体通过绷紧腰腹部的肌肉来保持这一姿势。核心处于上肢与下肢的中间，是传力的主要途径，日常几乎所有的动作都需要通过调用核心的力量来协调完成。
2、能增强背部的力量
对于追求马甲线和腹肌的小伙伴，可能很喜欢卷腹或仰卧起坐这类的动作，但它们都可能对背部造成一定损伤。而平板撑能够增强你背部的力量，特别是上背部的肌肉。另外，平板撑还能使你的脊椎保持平正的状态，一定程度上纠正脊椎的变形。
3、能增强关节与骨骼
与其他的运动类似，虽然平板撑是静态的动作，但肌肉其实是出于等长收缩的状态，同样会对肌肉所连接的关节和骨骼产生作用力，逐渐刺激它们变得更强。
4、能缓解心理压力
平板撑能够使身体得到比较好的舒展，同时也能在运动中刺激产生多巴胺等激素，进而缓解心理压力。另外，平板撑属于强度较高的运动，会很好的激发身体的力量感，进一步使心情变的更好。
5、能提高身体柔韧性
由于平板撑能够拉伸到一些肌肉和筋腱，这会使你的柔韧性变得更好，同时也会相应降低受伤的风险。
6、能更高效的刺激腹肌
研究发现，平板撑几乎能100%的调动起腹部肌肉，而卷腹只能锻炼到腹部肌肉的64%左右。
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平板撑——平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。