第40讲：停止健身后，你的身体会发生什么样的变化

清晨89

今天就是和大家聊一聊，当你停止健身后，你的身体会有什么样的改变。
受伤、生病、出差或者仅仅是缺乏动力了，这种情况下，很有可能你会放弃之前坚持的很好的健身计划，那么在你放弃后，身体会发生什么样的改变呢。（手动哀伤）没错，你之前的锻炼效果会统统不见踪影了，不管是漂亮的倒三角身材还是帅气的六块腹肌，都将随着你停止健身而消失。
好消息是，这个消失的过程并不是立刻实现的，它会有一个发展的过程。这也就意味着，只要你在它们开始消失之前能重新恢复健身，可能这段时间根本不会让你体会到身体上的差别。
那么到底有多长时间，健身效果才会出现比较明显的衰退呢？
1、对于有氧训练的效果
你的肺活量、耐力、心脏能力通常会在停止锻炼的10-12天后出现较明显的下降。VO2max这一衡量心肺功能的关键指标会在停止运动2周后降低约20%。一项针对健身新手的研究发现，在进行8周的有氧训练之后，当他们停止健身锻炼也达8周时，他们的VO2max指标几乎与项目开始前的水平相当，也就意味着8周的暂停就让他们把之前8周的锻炼效果全部葬送了。一项针对运动员的研究也发现，虽然他们的锻炼对身体影响更深入，但也会在停止锻炼3周后丢失约25%的健身效果。
2、对力量训练的效果
一般人需要约3周时间，才会出现比较明显的衰退，运动员则可达4周。虽然在2-3周后，人体肌肉的重量就会下降，但有研究发现，最初的肌肉重量下降，损失掉的都是水分和糖原。一项针对性的研究发现，3周后肌肉会减少约300g，确实水占了绝大部分重量。水分和糖原的流失能够很快在重新健身后得到恢复。
3、如果停止健身后，一直生病卧床，那会比较糟
虽然在1和2中，发现正常人在停止健身后，会有一个比较长的缓冲期，但是如果是卧病在床，那仅1周后，你的健身效果就会出现比较明显的流失。一种解释认为，这是由人体的调配机制所决定的，毕竟维持肌肉需要消耗很高的能量，而卧床状态并不需要多少肌肉，因此会更快流失。
所以呢，如果你仅仅是临时出差或者心情不好没动力，休息1周，可能对你的健身效果不会有什么影响；休息2-3周，影响效果也比较有限，不会让你立马“回到解放前”。

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有研究表明，在停止任何有氧运动后，一个新手最大摄氧量下降的数量要小于一个经验丰富的老手，而力量训练停训后老手则比新手在肌肉和力量能保持更长的时间。不过我们也不需要担心自己健身之后停训，反而会倒退到比原来更差，一些基础的力量跟肌肉的提高还是会始终保持的。不管你未来会不会继续健身，你在现在练得越久越刻苦，你在之后的底子还是会更好。