第7讲：选在什么时间健身效果最好？

清晨89

小伙伴们有没有纠结过自己是早上、中午还是晚上去健身呢？选什么时间健身效果最好？
“管住嘴，迈开腿”对健康大有裨益，之前的文章中介绍过了什么时间吃饭是效果最好的，今天再讲讲什么时间健身效果最好。
以下几点希望能对你有所启发，帮助你制定出更为科学、合理的健身计划：
1、你觉得最容易坚持下来的时间
健身的好处要长期坚持才能显露出最好的效果来，因此，当我们下定决心要锻炼、健身的时候，选择自己觉得合适、容易长期坚持下来的时间是最为关键的。
对于大多数人，往往白天会有各种安排，一般晚上的时间相对比较空，比较适合用来安排健身计划。所选的时间要能够让你最容易的形成定期健身习惯，这是最为基础和关键的因素。
2、你自我感觉最好的时间
选择健身时间的另一个因素是选择你自我感觉最好的时间，在这个时候去健身锻炼，身心都处在比较好的状态，这能使你更好的完成高质量的训练。
至于什么时间自我感觉最好，那就因人而异了，通常“公鸡型”的早起星人上午的状态会比较好，而“猫头鹰型”的晚睡星人往往晚上状态更佳。
3、最好是选择一个固定的时间
有科学研究发现，每天在一个固定的时间去训练，身体会逐渐调整优化你的状态去适应这个时间，从而让你在这个时间训练的时候表现更好。专业的运动员们往往都是选定一天中某一个固定的时间去开展训练的。
4、选择下午5-7点训练增肌效果更明显
多项对比研究发现，在下午5-7点之间进行锻炼，增肌效果更明显。一项为期24周的对比研究中，发现下午5-7点锻炼的小组，平均要比上午锻炼的小组增肌效果高30%左右。
怎么样，了解到这些之后，是不是已经对你的健身计划有更好的想法了呢！

清晨89

早睡早起锻炼身体，持之以恒，从不间断，时间长了身体肯定会越来越健康。