癌症高发，世界癌症领域的两大权威机构十大防癌建议公布

心怀苍生

国家癌症中心在2017 年曾发布过一期全国癌症统计数据，报告收集了在一年内登记的380.4 万例恶性肿瘤资料，平均下来一天超过1 万中国人被确诊为癌症，每分钟就有7个人被确诊为癌症，令人震惊。

国际抗癌联盟认为，约80%的癌症与环境和生活习惯有关，1/3的癌症是可以预防的。

近日，世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）世界癌症领域的两大权威机构，发布了一份关于癌症预防的最新报告——《饮食、营养、体力活动和癌症：全球视线》。证明了全方位的健康生活方式是预防癌症最可靠的方案，并总结出了十项癌症预防建议。

保持健康体重

将体重保持在正常范围内，在成年期避免体重增加。

积极参加体力活动

日常生活中养成积极参加体力活动的习惯——多走少坐。任何形式的体力活动都有助于降低癌症风险。

饮食富含全谷类、蔬果等

让全谷类、蔬菜、水果和豆类（如黄豆、扁豆）成为日常饮食的主要部分。

限制摄入高脂、高糖等食物

限制摄入“快餐”和其他高脂、高淀粉或高糖的加工食品。

少吃红肉、加工肉

少吃红肉和加工肉类，不过量食用红肉，如牛肉、猪肉和羊肉。加工肉类即使要吃，也只能吃很少。

少喝含糖饮料

限制摄入含糖饮料，建议多喝水和不加糖的饮料。

限制饮酒

为了预防癌症，最好不要喝酒。

不使用营养补充剂

不要使用补充剂来预防癌症，营养需求只需要饮食来满足。

尽量母乳喂养宝宝

对于母亲，如果可以的话，请给宝宝哺乳。母乳喂养对母亲和孩子都有好处。

患癌后生活方式要健康

癌症诊断后，如果有可能，也请遵循这些建议。请与医生讨论哪种方案适合自己。

坚持养成健康的饮食及生活习惯，从均衡膳食开始，从锻炼身体开始，从戒烟少酒开始，循序渐进，逐步改变不良的生活方式，科学地摄入营养，就能有效预防癌症的发生。

清晨89

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