预防癌症其实很简单，记住这9句话，你就成功了一半

奋斗@小洁

癌症，光是听到这个词就让人心惊胆寒。也许你会以为癌症离你很远，但实际上，每个人都有潜在的癌症风险。据全国肿瘤登记中心的数据显示，以74岁寿命计算，人一生患癌的几率高达22%。其实防癌并不困难，只是贵在坚持，总的来说可以用9句话总结。

预防癌症其实很简单，记住这9句话，你就成功了一半

1、1~99岁都爱的糖，是癌症帮凶

甜食能让人心情愉悦，是不管男女老少都钟爱的食物。国外曾有科学家对8万人进行了长达9年的跟踪调查，发现喜欢吃甜食的人更容易患胰腺癌，另一项针对绝经妇女的研究则表明，血糖高的人，其患直肠癌的几率要比正常血糖的人高两倍。

2、果蔬是癌症克星，很多人却嗤之以鼻

绿色蔬菜、黄色蔬菜、十字花科蔬菜(西兰花、萝卜、白菜、卷心菜等)都是能降低癌症风险的食物，每天吃大约200克的果蔬的人能有效减少心血管疾病和癌症的风险。

预防癌症其实很简单，记住这9句话，你就成功了一半

3、食物宜淡不宜咸，管好撒盐的手

自古以来，都提倡清淡饮食，这其实不无道理，尤其是对于食盐来说，与癌症具有密不可分的关系，吃得太咸，会胃黏膜屏障造成慢性损伤，时间一长就会增加对致癌物的易感性，从而引发胃癌。

4、腌熏风味独特，癌症也情有独钟

腊肉、泡菜这些食物具有独特的风味，但同时烟熏食物中含有大量硝酸盐，可在胃内转变为亚硝酸盐，并与食物中的某些成分结合产生亚硝酸铵，导致消化系统癌症的发生。

5、烫是一种痛，癌会趁虚而入

中国人吃饭讲究“趁热吃”，殊不知就是这种“趁热”文化会烫伤食道黏膜，如此反复会增大癌症的可能性。由此可见，爱喝功夫茶的潮汕人，爱喝大碗烫粥的太行山区居民，常饮滚烫奶茶的新疆哈萨克人，都是食管癌、胃贲门癌的高发人群。

预防癌症其实很简单，记住这9句话，你就成功了一半

6、你熬得不是夜，是命

健康成年人每天的睡眠时间建议在7-8小时，然而现在很多人都有睡前玩手机的习惯，一玩便忘记了时间，尤其是周末时，熬夜俨然成为了常态。经常熬夜的人免疫力会下降，就给了疾病趁虚而入的机会。

7、烟酒不分家，都是癌症之喜好

香烟与酒精都是常见的有害物，会增加癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的风险，需要注意的是，做菜时产生的油烟同样不利于人体健康，所以炒菜时避免油温过高，多用蒸或煮的方式。

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8、心理因素也致癌，“癌症性格”要避免

“癌症性格”是指喜欢生闷气、长期情绪低落的人，这会带来饮食及睡眠问题，导致机体免疫力紊乱，这就给了癌细胞生长扩散的机会。

9、不爱运动的你，是癌症候选人

运动可以消耗多余的热量与脂肪，每天走路一小时，便可以减低50%患大肠癌的几率，特别是晚饭后的半小时，最好外出健步走，不要整晚坐着，防止睡觉时能量过剩而引起肥胖。

清晨89

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