第659讲： 八髎穴——防遗精、阳痿按八髎，治生殖系统疾病首要穴！
八髎穴属足太阳膀胱经。中医认为八髎穴具有补益下焦、强腰利湿的功效。八髎穴是治疗男女生殖系统疾病的重要穴位。八髎穴位处盆腔，邻近胞宫，人体的任脉、冲脉，以及督脉这三条经脉都起始于胞宫，保证了胞宫的健康，许多妇科问题都能够迎刃而解。所以，八髎穴善于治疗各种妇科病症，如各种妇科的炎症、卵巢早衰、月经不调、痛经等病症。对于男性朋友而言，八髎穴也是一个非常重要的穴位。八髎穴所在的位置，汇集了人体的足太阳膀胱经、足少阴肾经与督脉这三条经脉，而这三条经脉都与肾密切相关。中医认为“肾主生殖与发育”，所以八髎穴具有补肾壮腰、理气化瘀、清利湿热的功效。可用于治疗遗精、阳痿、早泄等男性病症，以及泌尿系统病症。
八髎穴位于第1、2、3、4骶后孔，分别为上髎、次髎、中髎、下髎。左右两侧共8个穴位。术者用食指中指、无名指、小指按骶骨第1-4假棘突上，然后向外侧移行约1横指，有凹陷处取穴。刺激八髎穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的穴位每次各按揉3-5分钟即可，每天一次。 12个动作，满足跑前与跑后拉伸需求，让跑步更轻松，效果更好！ 跑步，是最为常见的一种运动形式，可以提升心肺功能强身健体，可以燃烧脂肪有效减肥，还可以磨练意志改善心情。 跑步好处多多，也不要盲目，尤其是省略掉跑前的热身与跑后的拉伸，同样起着重要的作用。 我们在跑步时不要骤然开始也不要骤然停止。 接下来，分享12个拉伸动作，分别为跑前6动作和跑后6动作，让喜欢跑步的你跑得更轻松，效果更显著。 跑前动态拉伸，在跑前有效地进行拉伸，可以放松肌肉，升高体温以及血流量，从而为接下来的跑步做好准备。 在动作开始时，可以从小幅度进行再逐渐增加活动范围。 动作一：10次，换边
自然站立，或者单手扶墙来保持身体平衡，腰背挺直，核心收紧，将一条腿向外侧摆动后再向前内侧摆动。 动作二：20次
站立，挺胸收腹，有节奏地向前走，并且将脚跟向腿后侧摆动至动作顶点，双腿有节奏进行。 动作三：10次，换边
俯身，双手双脚支撑身体，臀部稍停向上抬起，将一只脚放在另一脚外侧，保持双腿伸直，并将脚跟向下压，然后再抬起，反复进行。 动作四：10次，换边
站立，将一条腿向另一条腿大腿处抬起，然后放下，注意保持身体平衡，可以扶墙进行。 动作五：20次
腰背挺直，核心收紧，一条腿绷直向前抬起，双腿交替进行。 动作六：10次
自然站立，腰背挺直，核心收紧，向前迈出一条腿下蹲至大腿与地面平行后起身，换腿，双腿交替向前行走。 跑后拉伸，除了可以缓解疲劳以外，还可以放松肌肉，使他们不再僵硬，并且消除小腿变粗的风险。 动作七：20-30秒，换边
宽距站立，一腿向前，双脚保持一定角度。身体靠向前侧腿，俯身同侧手去碰触同侧脚，另一侧手臂上举，保持动作。 动作八：20-30秒，换 边
站立，一条腿向前迈出一小步，俯身，双手尽量去碰触前侧脚踝，臀部抬起，可以根据需要来弯曲膝盖，以保持腘绳肌的舒适度。 动作九：20-30秒，换边
跪姿，前侧腿呈弓步，后侧膝盖触地小腿向上抬起，同侧手臂拉住脚尖向上拉伸，上半身挺直，核心收紧。 动作十：20-30秒，换边
坐姿，右腿伸直在后，左腿屈曲于身前，双手扶地向前俯身，保持身体、骨盆正对前方，尽可能下压臀部。 动作十一：20-30秒
坐姿，双腿并拢伸直，俯身向前屈体，双手尽量去碰触双脚。 动作十二：20-30秒
仰卧，上半身贴地，双腿分开，屈膝上举，双手抓住脚尖向下拉伸。 跑步是一项有益身心健康的运动，长期坚持可以让我们充满活力，并保持好心情，更有助于减肥，但跑步也是一项需要长期坚持的运动，所以要加油！ 新年吃的太多，小肚腩出来了，简单两招让它消失！ 过年期间应酬太多，管不住嘴，体重飙涨？ 话说过年这段时间真的很闹心呀，辛辛苦苦保持了一年的身材，结果春节七天假期就全部荒废！ 没办法，毕竟一年就这么一次，但是体重涨了就很烦人，很多小姐姐小肚腩、双下巴都出来了！ 如果你还在苦于找不到减肥的方法的话，小半现在就教给你简单两招，助你小肚腩、双下巴统统消失！ 鸽子式
其实我们仔细思考一下我们的身材的话，我们会发现，能够对我们的身材起到主要影响的还是双腿，但是双腿的塑形确实很难练习，除了双腿之外就是小腹和颈部形状了，相比双腿而言，小腹上的赘肉还是很好减掉的，减掉小腹赘肉和双下巴主要用到的方法有两点，下面小半为你一一讲述。 对尖式变式
首先第一点：我们需要减脂，这个想必很多小姐姐都知道，但是实际行动的时候，效果并不是很明显，效果不明显的主要原因就是我们在锻炼腹部肌肉时候的力度还是不够，说白了，就是我们流的汗还不够多，要知道，脂肪充分燃烧的主要标志就是流汗，汗流的越多，脂肪燃烧的就越充分。 轮式
其次第二点：就是有关于塑形的问题了，塑形这个阶段真的跟关键，而且这个阶段所练习的体式也不能够随便练习，我们需要有针对性的练习，除此之外，体式的练习方式和步骤千万不能够出现错误，如果你按照错误的方式练习的话，我们的马甲线会出现“畸形”的。
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