首先我们需要面对着瑜伽垫，上身向前弯曲伸展。
双手和双脚要伸出，负责支撑身体，保持平衡。
身体的平衡保持好之后，我们要将双腿轮流向上抬起伸展。 轮式
山式站立在瑜伽垫上面，将并拢的双腿微微分开一点距离。
然后弯曲腰部肌肉，使上身向后弯曲。
弯曲到达最大限度之后，双臂向下伸展，撑住身体。 手掌倒立式
弯曲上身，双臂在上身向前弯曲的时候伸出，双手按压地面。
双腿紧接着向上伸展，伸展的时候腰部关节要持续发力。
倒立完成之后，双腿弯曲，脚尖顶靠在墙壁上。 头肘倒立式
现在我们继续练习倒立式，这个倒立式不同于普通的倒立式，这个版本的倒立式能够练习到双臂肌肉和肩部肌肉。
双手的手肘放在地面上，然后双手握在一起，双手攥拳。
然后动用双腿肌肉，让双腿移至头上方，并且双腿相互缠绕在一起。
最后我们要做的是控制呼吸，保持好呼吸节奏，最好要用腹式呼吸法，能够很好的起到充分换气的效果。
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