第657讲： 殷门穴——坐骨神经痛、腰部扭挫伤就按殷门穴！
殷门穴出自《灵枢·经脉》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位。中医认为殷门穴具有舒筋活络、强腰健膝的功效，临床当中主要用于治疗腰、骶、臀、股部的疼痛、下肢瘫痪等病症。经常刺激殷门穴，还可缓解治疗腰脊疼痛、腰部扭挫伤、坐骨神经痛、下肢麻痹等。殷门穴位于股后区，臀下横纹下6寸，股二头肌与半腱肌之间。取穴时先找到承扶穴，膝盖后面凹陷中央的腘横纹中点，二者连线的中点再向上量一横指处，即是殷门穴的位置。刺激殷门穴可以采用按揉的方式。将食指的指腹按压在殷门穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉左右两侧的殷门穴每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。 殷门穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上，承扶穴下6寸，在半肌腱与股二头肌之间，深层为大收肌；有股深动、静脉穿支；布有股后皮神经，深层正当坐骨神经。主治腰痛、下肢痿痹。操作方法为直刺1~2寸。
名称释义：
殷，盛大、众多、富足也。门，出入的门户也。殷门名意指膀胱经的地部水湿在此大量气化。本穴物质为承扶穴脾土中外渗而至的地部水湿，至本穴后，水湿分散于穴周各部并大量气化，气血物质如充盛之状，故名殷门。 3个手臂专项训练动作，快速练出纤细的天鹅臂，再也不怕穿短袖了！ 3个核心体式越练越苗条，轻松告别手臂上的赘肉。 夏季是一个特别能考验女性身材的季节，然而妹子们最怕的也就是夏季，因为那无法遮挡的粗大的手臂，一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的，整个人显得特别粗壮，甚至难看毁形象。 不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩，在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市，更是深深刺痛少女们的心。 其实不用担心，想要赶走拜拜肉其实也不是那么难，只要坚持这3个核心体式，让你的手臂越练越纤细，轻松告别手臂上的赘肉。 1、双手支撑式变体
双手支撑式变体，练习者坐于地面上，双手前伸贴地，双手撑地，手臂用力将躯干抬离地面，可以强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。 练习者从坐姿开始，臀部紧贴地面，双腿前伸贴地，脚跟点地，收腹，右手放于双腿之间，左手放于身体左侧撑地，身体微微前屈，脊柱上拱呈弧形，右腿上抬位于右手臂后侧，身体左侧，双臂用力，将臀部抬离地面，目视前方，坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。 2、躺卧上抬腿式
躺卧上抬腿式，练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，弯曲双膝，双腿上抬尽量靠近身体前侧，双手上举握住双脚趾处，可以拉伸腿部韧带，强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，赶走拜拜肉。 练习者躺于地面上，背部紧贴地面，双腿前伸贴地，双手放于腰部两侧，保持腹部内收，弯曲双膝，腰部受力，将双腿抬离地面向头部处伸展，腰部抬离地面，调整好姿势后，双手放离腰部上举握住双脚趾处，保持肩部贴地，腰部上抬，臀部内夹紧。 3、肘倒立莲花坐
肘倒立莲花坐，在倒立的基础上加上莲花坐，可以锻炼手臂力量，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。 练习者从倒立姿势开始，双手掌相触放于头顶处呈三角形，肘关节点地，双腿上伸绷直，保持脊椎挺直，弯曲双膝，双腿盘坐进入莲花坐体式，重心放于双臂上，臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。 手臂粗壮穿衣难看，每天坚持这组瑜伽动作半小时，轻松摆脱麒麟臂，让你双臂纤细，美丽动人。 瑜伽犬式系列：塑造撩人臀线，打造纤腰美腿，实现你的美体梦！ 爱瑜伽就是爱自己，自从爱上瑜伽的那天起，你就踏上了变美的路！ 瑜伽犬式系列：塑造撩人臀线，打造纤腰美腿，实现你的美体梦。 大家都知道，瑜伽起源于佛学。 最初的瑜伽动作，都是通过模仿动物的动作形态而得来的。 在几千年的长期演化中，通过研修者的不断创新，又产生了许多变化姿势。 于是让瑜伽的内涵变得更加丰富多彩。 在众多的瑜伽体式中，有一类“犬式系列体式”。是模仿犬的动作行为而得来的。犬式系列体式共分为两类：一类是“下犬式”，另一类是“上犬式”。 下犬式的基本造型就是：身体俯身向前，双掌支撑地面，整个身体构成一个倒V字型。 在下犬式基本动作的基础上，还可以变化姿势，做出各种各样的变式。比如上图中的下犬式侧身扭转。以单手支撑身体平衡，另一只手反抓脚踝，这就是其中一种变式。 再如，单腿支撑身体平衡，另一只腿向上抬起，这又是一种变式。这种变式通常也叫做单腿下犬式。其功效就是更深层次地舒展脊柱，拉伸双腿，促进开髋。 下犬式的变化体式很多，在练习过程，你可以自由发挥，尽情施展。 每一个动作的细微变化，其健身美体的效果，都会大不一样。比如，有意识地弯曲双腿，可以更好地灵活膝关节。有利于优化臀部曲线等。 有利于优化臀部曲线等。你可以根据自身的需求，有针对性地变化练习。 另一类上犬式，就是模仿狗狗伸懒腰的行为。主要功效就是延展脊柱，软化腰身，美化肩颈形态，美化臀部曲线等。 因为上犬式属于卧姿体式，动作的变化空间相对较小，所以，上犬式的变式就不太多。
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