第642讲： 膝关穴——膝关节疼痛就揉它！
老年人关节老化以膝关节为最，许多老年人常常要忍受膝关节疼痛的痛苦，尤其是上下楼梯和爬山的时候更是疼痛难忍，举步维艰。经常刺激按摩膝关穴则可以疏经通络，减轻痛苦，是治疗膝关节疼痛的重要穴位。膝关穴属足厥阴肝经，具有疏通关节的功效，临床当中膝关穴主要用于治疗膝髌肿痛。膝关穴在人体的膝部，胫骨内侧髁的下方，阴陵泉穴后一寸（1横指）的位置。
【针灸】直刺0.8-1.0寸；可灸。
【按摩】将拇指放在膝关穴处，以顺时针方向按揉穴位，每次按揉5-10分钟，每天一次。 膝关穴，中医针灸穴位之一，隶属足厥阴肝经。位于在小腿内侧，当胫骨内髁的后下方，阴陵泉后1寸，腓肠肌内侧头的上部。
[解剖] 在胫骨内侧后下方，腓肠肌内侧头的上部；深部有胫后动脉；布有腓肠内侧皮神经，深层为胫神经。
[主治] 膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹。
[配伍] 配足三里、血海、阴市、阳陵泉、髀关、伏兔、丰隆治中风下肢不遂、小儿麻痹等；配委中、足三里治两膝红肿疼痛。
[刺灸法] 直刺0.8～1寸；可灸。 大年三十话瑜伽：全年健身总结，开启美好新年，来年更美更健康！ 瑜伽是健康的守护神，瑜伽是容颜的保鲜剂！ 大年三十话瑜伽：全年健身总结，开启美好新年，来年更美更健康！ 各位伽人好！今天就是大年三十了，农历2018即将过去。相信你在过去的一年里，各方面都有着满意的收获。 在这举国欢庆的年终节日里，我们的瑜伽健身运动，也应该来一个年终总结了。 回顾瑜伽路上的艰辛与快乐，回顾健身健美的精彩场景。辞别依依不舍的旧岁，开启灿烂美好的新年。来年我们依然坚持练瑜伽，依然健康快乐每一天！ 情景一：树式
在过去的一年中，每当夜幕降临的时候，窗帘里透出柔和的灯光，一个树式站姿，呈现你婀娜多姿的身影。那就是你：在感悟瑜伽的美妙，在领略人生的美好。 情景二：舞蹈式变式
公园里留下你的瑜伽倩影。一个舞蹈式变式，单腿站立，另一只腿向上抬起，俯身向前，昂首眺望远方，那就是你：在遥望未来，在遥望人生！ 情景三：站立一字马
竹林是你最喜爱的瑜伽场所，这里环境幽静，空气清新。依靠一颗竹子，来一个站立一字马，单腿尽力上抬，姿势优美，潇洒漂亮。与大自然融为一体，健身美体，修养心性，陶冶雅致情怀。 情景四：猫伸式
草地上，一个瑜伽猫伸式，延展脊柱，活络肩颈，美化臀部曲线，打造柔美腰身。与森林中的微风一起律动，与青草一起绿色，与森林一起芬芳。 情景五：站立后弯 情景六：手倒立 情景七： 夜色中，映出你的倩影；夕阳下，留下你的妩媚；公园中，你是众人目光的焦点；森林中，你是欢呼雀跃的精灵。瑜伽，无处不在，瑜伽无处不美。
姐妹们，新年快乐！大吉大利！来年我们依然坚持练瑜伽，依然健康快乐每一天！
一开春就要脱衣服，要瘦要炫，练瑜伽是你最后的机会！ 春节转眼就要来了，春天还会远吗？春节逃不掉的胡吃海塞，天气说暖就暖，不靠每天坚持练习瑜伽瑜伽来保持身材，看到越来越瘦的同事你不会感到心痛吗？ 每个人的成功都是来自于坚持和毅力，想要看到焕然一新的自己，就要坚持每天练习瑜伽哦，让我们一起加油吧！ 头肘倒立变式
头肘倒立变式可以增强我们双臂的力量，同时恢复头部的血液供应量，也能达到减少腰腹脂肪的作用。动作分解：双手在两侧肘部弯曲小臂撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿分开，右腿向后上方伸直拉伸，脚尖绷直。左腿大腿向上，膝盖弯曲小腿向下，脚尖绷直。 头手倒立变式
这个体式因为是单手撑地的，所以对手臂力量要求很高，同时也需要腰部力量能够跟上，来保持身体的平衡和动作的完整。动作分解：左手直立撑地，右手向上，上半身直立向上，双腿分开，左腿向左上方伸直拉伸，右腿向右上方伸直拉伸，头部向下。 头肘倒立变式
这个体式也是需要我们全身的力量来保持身体和地面保持垂直，同时这个体式一定要做到位，才能起到锻炼局部的效果。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲小臂包头，头部向下，上半身直立向上，臀部以下双腿弯曲向前，双膝弯曲小腿向上，脚尖绷直。 头手倒立变式
头手倒立变式可以让我们身体的血液回流到头部，增强心肺功能，提高记忆力，同时改善驼背。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下，上半身直立向上，双腿并拢并伸直向上，脚尖绷直，整个身体和地面垂直。 头手倒立变式
头手倒立变式的手部和上半身体式都差不多，但是下半身的体式却各有千秋，也同时增加了体式的难度。动作分解：双手直立撑地，头部向下，上半身直立并向上，双腿弯曲并分开，膝盖弯曲，右腿膝盖从左腿大腿后侧弯曲向上，双腿小腿缠绕，脚尖绷直。 侧鸽变式
侧鸽变式可以增强我们的臂力，同时改善腿部线条。动作分解：双腿分开右腿向右，膝盖弯曲，左腿大腿向左，膝盖弯曲撑地，左腿向上，上半身向右侧转动，向后伸展，双手打开并向后环绕，头部往向身体右前方。 轮式变式
轮式变式是一个很好的改善脊椎疼痛问题，丰胸的体式。动作分解：双手肘部弯曲小臂撑地，头部向下，左腿膝盖弯曲小腿向下，脚尖撑地，右腿直立向上拉伸，臀部和腰部向上拱起，让整个身体形成一个半圆形。 侧鸽变式
侧鸽变式是一个很好的锻炼侧腰部分肌肉的体式，对于快速减去腹部脂肪有很好的效果。动作分解：双腿左右分开，右腿膝盖弯曲向前，左腿膝盖弯曲小腿向上。身子向身体右侧扭转，打开胸膛，双手向后并抓住左脚脚趾，头部后仰。
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