可以通过跪姿的方式来调节动作难度，也可以通过改变身体倾斜角度的方式来重点锻炼胸部不同的部位，比如，上斜式重点刺激胸大肌上侧，平式重点刺激胸大肌中部，下斜式则重点刺激胸大肌下部。同样，通过改变双手的距离可以对胸部横向（胸肌、肱三头肌、三角肌、背部的肌肉）得到锻炼。 动作六：高抬腿30秒，2-3组
动作过程中注意保持动作的连贯性，当然速度越快跳得越高燃脂效果越好，但不要强求。 动作七：静力深蹲60秒，如果做不到，根据自身情况分开进行
可以靠墙进行，也可以不用辅助物进行，注意膝盖与脚尖方向一致。 动作过程中，不要勉强自己按预期组数进行，毕竟每个人的基础不同，能力不同。要根据自己情况循序渐进量力而行，动作间的休息最好不要超过30秒，休息过程中要在轻微的活动中等待心率的下降与下面动作的到来。动作结束后拉伸放松，不要骤然停止。
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