第611讲： 光明穴——除目赤，助视力！
光明穴出自《灵枢经脉》，属足少阳胆经，为胆经之络穴。中医认为光明穴具有舒肝明目、活络消肿的功效，临床当中光明穴主要用于治疗目赤肿痛、视物不明、视神经萎缩、偏头痛等病症。日常生活中，经常刺激光明穴可以起到滋补肝肾，联络肝胆气血的作用，从而达到益精、养血、明目的目的。光明穴在小腿的外侧，外踝尖上五寸，腓骨前缘。取穴时先找到外丘穴，沿腓骨前缘，向下三横指处即是光明穴的位置。刺激光明穴，可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在光明穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的光明穴，每次各按揉1-3分钟即可，每天早晚各一次。 热身加上有效的瑜伽瘦身体式，上班忙也能身材不走形！ 一般来说，上班的小姐姐身材都是时好时坏的，为什么这么说呢？ 很简单，当我们的工作轻松的时候，我们就会有足够的时间闲下来去健身房或者是瑜伽房，来改善自己的身材。 如果我们的工作很忙的情况下，那么我们就会很少有时间去顾及我们的身材，因此身材很容易就走形。 那些上着班身材还保持的很好的小姐姐，到底是怎么做的呢？ 别急，现在小伴就为你揭秘。
1、热身阶段的瑜伽体式不能少 2、瑜伽瘦身最有效的体式（上） 3、瑜伽瘦身最有效的体式（下） 4、动作放缓，完美结束。 1、热身阶段的瑜伽体式不能少
热身阶段是我们练习瑜伽的时候必不可少的体式，所以，我们在开始练习瑜伽的时候，一定要先进行充分的热身运动才行。 开始的时候，我们要将双腿弯曲，跪立在瑜伽垫上，然后在上身向前弯曲完毕之后，将右腿向前抬起，脚尖踮地，右手从右腿下方伸出。 和上个体式一样，我们在开始的时候要平趴在瑜伽垫上方，双手手肘接触在瑜伽垫上，然后双腿用力向头顶伸展，尽量将脚掌贴在头顶上。 双腿要左右分开伸展，当然了，必要的时候我们可以通过双手手臂的力量将双腿前后分开伸展，然后将双手分别接触双腿膝盖即可。 2、瑜伽瘦身最有效的体式（上）
瑜伽瘦身，其实首先我们讲究的就是体式的选择，因为如果体式没有选择好，我们在练习的过程中会发现并没有什么效果的。 这个体式需要我们将一个“沙发靠背”的垫子放在地面上，然后我们双腿弯曲，跪立在地面上，上身自然向后平躺，然后双臂自然左右分开伸展。 双腿膝盖关节弯曲，身体呈蹲姿蹲立在瑜伽垫上，然后在挺直上身之后，将左腿抬起，搭在右腿上，上身继续挺直，双臂自然分开放置。 腰部关节弯曲，身体以臀部关节接触瑜伽垫，然后将左腿立起，随之上身向前靠拢，双臂从背后绕过，左臂绕过左腿于背后。与右手在背后相遇。 3、瑜伽瘦身最有效的体式（下）
而当我们选择好了体式之后，随着我们练习的时间一点一点增加，我们就会发现，我们的身体也会一点一点发生变化，这就是选择好体式的效果。 这个体式我们在上一个阶段已经练习过了，之所以再练习一遍的原因是，我们要巩固一下这个体式的练步骤，让肌肉记忆更深刻。 这个体式练习的主要是双手手臂的力量，以及利用双手手臂的力量将腹部肌肉以及双腿肌肉得到锻炼，所以，腿粗的小伙伴还是可以练习的呢。 双腿膝盖微微弯曲，但是双腿不要分开，然后上身向前弯曲一定角度，这个时候，双脚脚跟要向上踮起，上身向左倾斜，双手合掌。 4、动作放缓，完美结束。
练习瑜伽讲究的就是一个“有始有终”，大神级别的人物的要求就比较高了，那叫“善始善终”，所以，当我们结束练习瑜伽的时候，一定要有一定的仪式感才可以。 这个体式是“下犬式”的改良版，我们在练习的时候，要将上身向前弯曲，直至双手手臂接触瑜伽垫，然后将左腿向上抬高，和身体在一条水平线上。 双腿在并拢在一起之后，左脚向左迈开一大步，尽量维持在两个肩宽的距离，然后双脚踩稳，上身以腰部关节为弯曲点，双手在背后合掌，上身向前弯曲。 身体以山式站立的姿势站立在瑜伽垫上方，然后左腿绷直，右腿跟随上身向前（向后）弯曲，双腿呈垂直姿势，面部正视地面。 其实上班族即使在上着班的情况下，也是可以练习瑜伽的，也是可以通过练习瑜伽来让自己的身材保持的很好。 当然具体的方法就是要求我们选择适合自己的体式，另外，还要保持每天都拿出一点时间来练习，这样，即便是上班，我们的身材也不会很走形的呢。
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