清晨89 发表于 2019-1-19 22:56:50

第598讲： 经渠穴——一按经渠穴，按走咳嗽困扰！

经渠穴最早出自于《灵枢本输》，是手太阴肺经的穴位，五行属金。中医认为经渠穴具有宣肺平喘的功效，临床当中经渠穴主要用于治疗咳嗽、气喘、咽喉肿痛、牙痛、无脉症等病症。秋冬寒冷季节，感冒不可避免，而其咳嗽症状是最为脑人的症状，咳嗽起来不但止不住，往往咳的脸红脖子粗的，晚上更是咳的厉害，影响一家人睡眠不说，还特别容易传染给别人。
中医认为咳嗽最大的可能是肺的问题，而经渠穴具有宣肺平喘的功效，感冒咳嗽时按一按经渠穴，可以达到有效的止咳平喘的目的。经渠穴在人体的前臂内侧面，腕掌侧远端横纹上1寸，桡骨茎突与桡动脉之间。取穴时掌心向上，一手给另一手把脉，中指所在的位置就是经渠穴。
刺激经渠穴可以采用按揉的方法，将拇指的指腹按压在经渠穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度进行旋转按揉，左右两侧的经渠穴每次各按揉1-3分钟即可，每天可按揉数次。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:45:39

零基础！3步针对腹部减脂训练，养成马甲线！

清晨89 发表于 2019-1-19 23:46:31

看过太多7天养成马甲线系列，风风火火的跟着训练，你真的达到目的了么。天天做卷腹，是不是脖子都快断了？

清晨89 发表于 2019-1-19 23:47:15

今天，就跟大家好好聊聊马甲线养成。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:47:55

想要马甲线，需要两个基本条件，全身体脂率低于20%以及腹部肌肉训练。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:49:50

如果体脂率高于20%，我们还是需要进行减脂训练。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:50:24

对于0基础的小伙伴，可以看我之前的一篇笔记，专门针对0基础小伙伴减脂设计的。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:51:15

体脂率达标的小伙伴，进行马甲线训练，第一步是体态矫正，包括骨盆前倾以及站姿。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:51:56

另外就是对于脂肪囤积的下腹进行肌肉强化。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:53:46

以下训练隔天训练一次。
1、体态矫正
腹部激活 5-10次
臀桥 15次1组，做4组

清晨89 发表于 2019-1-19 23:54:28

2、核心肌群锻炼
1.横爬 10步1次，做4组挺直腰背，不要弓背。收紧小腹，夹紧屁股。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:55:09

2.平板击肘 16次1组，做4组
平板支撑起始姿势，稳定躯干。用膝盖去触碰同侧肘关节。感受腹部的挤压。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:55:55

3.平板摇摆 16次1组，做4组
平板支撑起始姿势，稳定躯干，腰背挺直不可弓背，用我们的胯关节去触碰地面。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:56:29

4.反向卷腹 15次1组，做4组
双手支撑，稳定身躯。用下腹部发力，收回腿部。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:57:04

5.俯身登山 30s1组，做4组
尽量用手臂支撑，力量不足可以用肘部支撑。用最快的速度去完成。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:58:37

3、腹部拉伸 2min
任何训练之后，都必须进行拉伸哟。

清晨89 发表于 2019-1-19 23:59:23

以上就是给大家推荐的0基础训练。

清晨89 发表于 2019-1-20 00:01:15

最后还是希望各位能够明确，一切塑性的前提都必须先要瘦，先要做力量训练。

清晨89 发表于 2019-1-20 00:03:42

勤于练习瑜伽，会越来越好！
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