清晨89 发表于 2019-1-18 13:08:47

第593讲： 外陵穴——肚子痛，找外陵，缓解下腹疼痛！

外陵穴出自《灵枢经脉》，是隶属于足阳明胃经的穴位。中医认为外陵穴具有和胃化湿、理气止痛的功效，临床当中主要用于治疗胃痛、腹痛、腹胀、疝气、痛经等病症。
外陵穴位于人体的下腹部，当脐中下1寸，前正中线旁开2寸（3横指）处，即是外陵穴的位置。刺激外陵穴可以采用按压的方法，将拇指的指腹置于外陵穴穴位上，用力深按，按压10秒然后松开，休息5秒再按压，一压一松为一个循环，左右两侧的外陵穴每次各按压1-3分钟即可，每天按压数次。

清晨89 发表于 2019-1-18 20:58:17

瑜伽：拜日式瑜伽，每天坚持5分钟，延缓衰老，增强身体抵抗力！

清晨89 发表于 2019-1-18 20:59:13

不练拜日式，不算瑜伽士！每天练5分钟，延缓衰老，让你获益终生！

清晨89 发表于 2019-1-18 21:00:14

现在的人生病大多都是抵抗力弱引起的，练习瑜伽对身体的抵抗力也是有一定的好处的。

清晨89 发表于 2019-1-18 21:11:49

今天给大家带来的就是拜日式里的经典，拜日式由12个动作组成，每天坚持练习，可以增强身体的抵抗力！

清晨89 发表于 2019-1-18 21:13:53

拜日式·体式详解：
第一式：山式
双脚并拢
双手合十放于胸前
后背挺直
动作保持30s

清晨89 发表于 2019-1-18 21:14:22

第二式：展臂式
双臂上升
腰部向后弯曲
双脚和时候上身尽量90度
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:16:09

第三式：站立前屈式
上半身向下
胸腔尽量靠近双腿
双手尽量放在地上
动作保持2分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:17:08

第四式：骑马式
右腿向前弓步
双手自然地垂下
目视前方
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:18:14

第五式：平板式
双腿并拢
手肘放在瑜伽垫上撑起身体
双手手掌贴地
动作保持2分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:19:01

第六式：蛇击式
双膝着地
双肘与背部齐平
双手手掌贴在地面
胸部着地，髋部和腹部太高
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:38:57

第七式：眼镜蛇式
伸直双臂，双手掌心贴地
下半身贴地
抬高颈部、肩部、胸部和腹部
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:39:28

第八式：顶峰式
双脚并拢，双腿绷直
上半身向下
双手手掌贴地
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:39:53

第九式：骑马式
右腿向前弓步
上半身挺直向后拉伸
双臂伸直，双手掌心相对
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:41:27

第十式：站立前屈式
双手与双脚平行
头部尽量的贴近小腿
双手撑地
动作坚持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:42:16

第十一式：展臂式
双臂上升
腰部向后弯曲
双脚和时候上身尽量90度
动作保持3分钟

清晨89 发表于 2019-1-18 21:43:00

第十二式：祈祷式
双脚并拢
双手合十放于胸前
后背挺直
动作保持30s

清晨89 发表于 2019-1-18 21:44:54

注意事项：
1.瑜伽动作不适合在睡前练习。

清晨89 发表于 2019-1-18 21:45:31

2.感冒期和生理期也不适合练习。

清晨89 发表于 2019-1-18 21:45:59

3.每天一定要坚持练习，才会有不错的效果。
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