第590讲： 灵台穴——治疗忧郁失眠的养心穴！
灵台穴别名肺底，最早出自于《黄帝内经素问气府论》，是隶属于督脉的穴位。中医认为灵台穴是修心养性，专治各种原因引起的失眠及抑郁等神志疾病的穴位，刺激灵台穴具有清热化湿、止咳定喘、调节神志、缓解不良情绪的功效。灵台穴临床当中主要用于治疗咳嗽、气喘、抑郁、失眠、颈项僵硬、背痛等病症。灵台穴在背部脊柱区，第六胸椎棘突下凹陷中，后正中线上，至阳穴向上推一个椎体处，即是灵台穴的位置。刺激灵台穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在灵台穴穴位上，以穴位为中心，施以一定的力度，进行旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可，力度要适中、均匀、柔和，每天一次。 11套超火的实用瑜伽序列，总有一套适合你！ 最近有伽人留言表示，每天都不知道练什么好，自己练习没有连贯性，也没有针对性。 今天给大家分享12套瑜伽序列，每套序列都有针对性，适合不同需求的伽人练习，超级实用！ 第1套（1）：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适 第2套（2）：灵活肩部的序列
长期面对手机和电脑
经常会出现肩颈酸痛、肩部紧张
这两套序列，坐着就能练习
可以有效缓解肩部不适 第3套：灵活髋部的序列
很多人习惯久坐不动
容易造成髋部紧张
负面情绪容易积累在骨盆区域
可以试试这套简单的序列
灵活髋部，释放紧张 第4套：拉伸腿部的序列
很多人大腿内侧和后侧都很紧
会影响很多瑜伽体式的进阶
这套序列可以帮助拉伸腿内侧和后侧
建议每周练习3-5次哦 第5套（1）：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中 第6套（2）：锻炼核心的序列
核心有多重要，伽人们都知道
这两套加强核心力量的序列
既有趣又有效，可加入日常练习中 第7套：缓解背痛的序列图片
针对腰背部疼痛最实用的6个体式
可以有效缓解腰背不适
有需要的伽人不妨试试哦 第8套（1）：适合办公族的序列
两套适合久坐一族的瑜伽序列
只需10分钟，在办公室就可以练习哦
却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
可以有效缓解久坐带来的不适 第9套（2）：适合办公族的序列
两套适合久坐一族的瑜伽序列
只需10分钟，在办公室就可以练习哦
却能锻炼到肩颈、腰背、臀部、腿部
可以有效缓解久坐带来的不适 第10套：晨起瑜伽序列
早晨起床感觉浑身僵硬？
不妨在床上试试这套晨起瑜伽
疏解身体的僵硬感
开启元气满满的一天 第11套：睡前瑜伽序列
睡前花几分钟练习这套睡眠瑜伽
既可以消除一天的疲惫感
还能助你一夜好眠到天亮 这些资料值得试一试！
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