第521讲： 下廉穴——肠胃的清道夫！
下廉穴出自《针灸甲乙经》，别名手下廉，属手阳明大肠经。下，指下部或下方；廉，廉洁、清明。下廉穴属于手阳明大肠经，经常刺激下廉穴，具有疏通经络、理肠通腑、清散风热、理气解毒、调理肠胃的功效。临床当中主要用于治疗腹痛、肠鸣、消化不良、头痛、眩晕、目痛、手臂疼痛、半身不遂等病症。下廉穴位于前臂背部桡侧，当阳溪穴，与曲池穴连线上。肘横纹下四寸处。刺激下廉穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉下廉穴100-200次，以穴位有明显的酸痛感为度，每天坚持按摩，能够有效的治疗腹痛、腹胀、前臂疼痛等病症。
艾灸的方式也可用于刺激下廉穴。将艾条点燃，置于下廉穴上方，距离穴位皮肤2-3厘米处，温和灸下廉穴5-20分钟，每天一次，可以有效的改善腹痛、头痛、风湿痹痛等病症。 15个动作拉伸全身各肌群，有助于提高运动表现，让柔韧性没有极限！ 拉伸有助于维持健康的身体、保持良好的体态、改善各关节的活动度。 几乎所有的人群都应该拉伸，不管喜欢不喜欢，不管是在运动前后，不管有没有运动，拉伸都是训练中不可或缺的一部分。 除此之外，只要身体状况允许，在任何时间都可以拉伸。 那么为什么要拉伸呢？
运动后，拉伸运动不仅能保护韧带、放松肌松弛紧张的肌肉，还能够减少肌肉的压迫从而促进血液循环，加速运动后的恢复，让身体更加放松。 提高血液循环排出乳酸堆积，减少第二天肌肉的酸痛，使肌肉恢复弹性。 使身体保持比较好的柔韧度，提高肌肉功能，减缓身体因年龄变大而越来越僵硬的现象，使肌肉更加紧致，身体线条也越来越流畅。 当然，拉伸也不是说随便拉一拉，伸一伸就好，还是有相应的注意事项：
拉伸时动作一定要缓慢，并循序渐进。
要控制好呼吸，练习时保持正常呼吸，用力伸展时呼气、放松时吸气。
除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度，拉伸到目标肌肉有适度疼痛感就可以，千万不要用力过猛。
如果在没有运动的前提下拉伸，最好有一些热身运动，以免造成肌肉拉伤和关节损伤。
在拉伸的时间上每个动作在30秒左右，太短起不到拉伸的效果。 拉伸动作 在下面，介绍15个拉伸动作，基本可以把全身都拉伸到，在实际拉伸动作中，选择自己需要的来做。 动作一：肩胛伸展
伸展肩关节周边的肌肉 动作二：髂胫束伸展
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织 动作三：上背部伸展 动作四：阔背肌伸展 动作五：胸大肌伸展
伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度 动作六：股四头肌三点伸展
伸展大腿的股四头肌与增加膝关节的柔软度。适用于任何腿部训练之后。 动作七：腿后侧伸展 动作八：内收肌群伸展 动作九：小腿伸展 动作十：梨状肌伸展 动作十一：站立髋外旋 动作十三：股四头肌伸展 动作十二：膝顶墙伸展（评估踝关节的活动度） 动作十三：股四头肌伸展 动作十四：跨步伸展
放松大腿与臀部 动作十五：举臂弓步伸展
伸展屈髋肌群，尤其可加强训练髂腰肌。
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