第511讲： 巨阙穴——胃肠疾病求巨阙！
巨阙穴出自《脉经》，为任脉上的主要穴道之一。巨，巨大；阙，通缺，亏缺。本穴位处胸腹交界处的凹陷部位，任脉上、下二部皆无气血传至本穴，穴内气血为来自胸腹上部的天部湿热水气，此气因其热，既不能升又不能降，在本穴为聚集之状，本穴如同巨大的空缺一般将外部的水汽聚集，故名巨阙。是治疗肠胃疾病的特效穴位。巨阙穴位于人体的上腹部，前正中线上，当脐中上6寸。中医认为巨阙穴具有清热熄风，和中降逆，宁心安神的功效。临床当中巨阙穴主要用于治疗呕吐、黄疸、胃痛、胃痉挛、胃下垂、反胃、腹胀、腹泻、胸痛、心痛、口疮、咳嗽、心悸、健忘、膈肌痉挛、癫痫等病症。
刺激巨阙穴可以采用点按的方式，用拥指尖点按巨阙穴3-5分钟，长期按摩，可改善痛病、胃下垂。还可以采用艾灸的方法来刺激巨阙穴，将艾条点燃置于巨阙穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸巨阙穴5～10分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，可治疗呕吐腹泻、黄疸等病症。
拔罐的方式也适用于刺激巨阙穴，用气罐吸拔巨阙穴，留罐15分钟后即可起罐，隔天一次，可治疗腹胀、反胃等病症。也可以采用刮痧的方法刺激巨阙穴，用角刮法刮拭巨阙穴，以出痧为度，隔天一次，可治疗胸闷、心痛。
实用配穴
巨阙配上脘，有理气止痛的作用，治疗腹胀；巨阙配心俞，有清心宁神的作用，治疗心悸、失眠、健忘；
巨阙配臚中，治疗胸痛、咳嗽、痰喘。 11个减脂动作，紧致手臂线条，告别手臂拜拜肉，让锁骨更明显！ 瘦手臂、显锁骨训练——减脂，塑造手臂线条。 可以增加哑铃，也完全可以徒手做噢!
第一个动作：
直立前后摆臂
动作要领：这是一个热身动作，双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，小臂与大臂尽量呈90 度夹角，前后摆动时往后摆要稍微用一些力
次数：40次 第二个动作：手臂侧平举画圈
动作要领：在保持第一组动作要领的基础上，保持胸部打开腹部收紧，手臂侧平举画圈
次数：向前画圈30次，向后画圈30次 第三个动作：俯身支臂后摆旋转 动作要领：训练手臂后侧和肩三角肌的中后束，要注意挺胸，保持腰背部平直
次数：10次 第四个动作：哑铃屈肘侧平举 动作要领：仍然要求双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，抬起胳膊肘的时候要注意肘不要 高于肩膀，放下来的时候要尽量夹紧在身体两侧，有一种展翅的感觉
次数：20次 第五个动作：哑铃俯身曲臂后伸展 动作要领：上半身前倾俯身挺胸保持腰背部的平直，不要塌腰，颈椎和脊柱保持在一条直线上，手臂 向后抬起，胳膊肘呈90度，保持大臂不动
次数：20次 第六个动作：直立芭蕾展臂 动作要领：这个动作非常有趣可爱。双臂侧平举一只手臂向上抬起放下的同时另外一只手臂向上抬起 ，这样交替的一个过程，双脚可以移动也可以向之前动作那样保持。保持轻松愉快的心情
次数：30次 第七个动作：直立哑铃弯举触对侧肩
动作要领：双脚打开与肩同宽双膝微曲收紧腹部双肩下沉，在这个基础上举起一边的手臂弯举触碰对 侧的肩，双手互相交替
次数：20次 第八个动作：直臂颈后臂屈伸
动作要领：要求大臂双臂贴着耳朵保持大臂尽量不动手肘向后弯曲，然后再将手臂伸直
次数：20次 第九个动作：俯身直臂体后交叉摆动
动作要领：向前俯身挺胸收腹腰背平直颈椎和脊椎保持一条直线，双臂抬起向后交叉一上一下的摆动
次数：40次 第十个动作：坐姿臂屈伸
动作要领：重心靠后，胳膊肘的肘方向要靠向后边，不要外扩
次数：15次 第十一个动作：直立臂W字弯举
动作要领：大臂夹紧身体两侧，躯干保持稳定，不要随手臂摆动
次数：20次 跟拜拜肉一起say拜拜啦！ 动作要到位，每天练习，循环2~3组，增加强难度可以增加哑铃重量或增加循环次数。 PS.做完一定要充分拉伸和放松肌肉噢！
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