清晨89 发表于 2018-12-17 20:48:19

第496讲： 天突穴——顽固哮喘用天突！

天突别称玉户、天瞿，出自《灵枢本输》，属任脉。人之胸腔喻天，腹腔喻地。术者循胸骨内缘向下探刺，导引滞塞之气上通，俾瘀痰郁气之在胸臆者，得以爽利涌出，故名天突。
中医认为天突穴具有宽胸理气、清热化痰、降逆止呕等功效。临床当中主要用于治疗胸中气逆、咳嗽、咽喉肿痛、舌下急、咳唾脓血、支气管炎、喉炎、扁桃体炎等病症。
天突穴位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。刺激天突穴可以采用按揉的方式，将食指、中指并拢，用指腹按揉天突穴5-10分钟，每天坚持，可用于治疗哮喘、胸闷等病症。
艾灸的方法也可以用于刺激天突穴，将艾条点燃置于天突穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸天突穴10分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，可有效地治疗外感咳嗽、地方性甲状腺肿大等症。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:04:16

冬天也能轻松瘦全身！足不出户男女通吃的训练，别说我没提醒你！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:06:14

在正常人的概念里，炎热的夏天一直都是影响健康的高发病率季节，殊不知寒冷的冬天里也是高发病的季节之一，容易患上不治之症的“懒病”和贪吃病“，哈哈老颜跟大家开一个小玩笑，但是这个玩笑可不是胡言乱语的哦！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:07:03

冬天由于气温低下的缘故，也是非常容易引发大家身体上的不适，影响身体健康。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:08:12

其中呼吸道类的发病率为最高，感染发炎等严重情况下还会影响到生命，除此以外，再说一件比这些病还”痛不欲生“的一个症状：发胖！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:11:57

老颜估计发胖这件事上，恐怕没有几个人是愿意的态度，当然了，某些瘦子例外哈哈。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:14:36

我们的冬天不分南北的差异，基本上都要更高热量的需求来维持生命的基本活动，我们也就自然而言的更加需要摄入热量，不仅要摄入还要相比其他季节更多摄入，再加上季节条件的约束性，运动量反而相对其他季节大大减少，没有运动去平衡身体摄入的热量，极其容易导致身体摄入热量过多，这也就是为什么冬天时期人们这么容易发胖了。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:18:36

关于肥胖的危害相信不用老颜多说咯，尽管如此，虽然大家抱着“宁可瘦死也不胖死”的坚决态度，但无奈冬天的天寒地冻，任你踌躇满志也是力不从心，心里想想，何必逆天而为呢，还是回屋里吃炸鸡去吧！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:19:38

冬天窝在温暖的房间里吃着零食看着电视，想起身活动活动，却感觉伸条腿都冷的要死，更别说运动了，若是恰逢过年前夕的放假还免不了朋友聚会家庭聚会等等。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:20:23

总之各种聚，胡吃海塞酒饱饭足之后，要做的事情估摸着就是大家坐在一起唠唠嗑了，根本没有运动的念头。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:21:07

老颜不得不说，这绝对是很多人的真实写照，为什么大家冬天很少去运动呢？

清晨89 发表于 2018-12-17 22:23:17

在这里问了句废话，当然是因为冷了，的确如此，老颜作为健身房的常客，一到冬天也是少了不少那些健身友的身影。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:24:24

这个也不能全怪自己的惰性，毕竟环境条件在那里摆着，大冷的天儿谁也不想冒着寒风去健身房，更不想大清早顶着冬天的露霜去跑步，但是俗话不是还说了嘛“冬天懒一懒多喝药一碗”，对于身体健康我们丝毫马虎不得，一定要有“夏练三九冬练三伏”的心态，但也不是要大家冒着寒风去运动，接下来老颜就跟大家介绍一套运动训练，冬天减肥的福利来了，不管男生女生，想减肥的搬好板凳看下去吧！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:26:34

冬天燃脂的运动最莫过于高强度的间歇性有氧运动，不占时间更不占空间，随时随地想练就练，不必冒风晨跑更不必收拾一堆东西去健身房，除了这些好处以外，这套动作的训练时间分钟就相当于长跑的一小时，加上一套动作下来能够练到全身大部分的肌肉组织，这高效的燃烧脂肪还让你冬天轻松瘦遍全身，特别适合足不出户的人哦！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:33:52

1、热身动作
（1）左右腿原地前后摆+站立肘碰膝

清晨89 发表于 2018-12-17 22:35:27

老颜有话说：摆腿运动的时间为左右腿各摆动30秒，时间不易过快，保持身体平衡的同时，身体尽可能的大幅度摆动，肘碰膝的运动时间也是左右各三十秒，保持原地站立。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:36:03

（2）深蹲左右踢腿+左右移步跳

清晨89 发表于 2018-12-17 22:38:13

老颜有话说：哈哈这个没话说，直接看图吧！运动时间还是为左右各30秒。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:39:01

（3）热身动作结尾：开合跳
老颜有话说：这个动作一定要平均速度，可以带上耳机，跟着音乐的旋律找到自己的节奏，同时呼吸也要有节奏的进行，坚持30秒！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:39:58

接下来的动作训练，老颜长话短说，每项动作都坚持10秒时间，但是动作与动作之间没有休息时间，做完一套动作下来，可以有20秒的休息时间，紧接着继续重复这套动作六次（重复不含热身动作），具体重复几次也可以根据个人身体素质情况增加或减少！

清晨89 发表于 2018-12-17 22:40:59

2、主要动作
（1）左右踮脚深蹲+高抬腿原地跑（1）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:41:31

（2）左右踮脚深蹲+高抬腿原地跑（2）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:44:40

（3）Burpess+开合跳（1）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:45:20

（4）Burpess+开合跳（2）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:45:56

（5）结尾休息动作：20秒

清晨89 发表于 2018-12-17 22:46:55

3、你以为结束了？当然没有！以上为男生训练方案，接下来老颜再来介绍女生的训练方案。

清晨89 发表于 2018-12-17 22:48:18

（1）跳跃击掌+原地高抬腿（1）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:49:00

（2）跳跃击掌+原地高抬腿（2）

清晨89 发表于 2018-12-17 22:49:43

（3）深蹲起跳+箭步后撤深蹲

清晨89 发表于 2018-12-17 22:50:34

（4）后撤箭步蹲+前抬腿
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