a、首先，趴在地上，以腰部为中心，上半身与下半身同时向上弯曲，双腿微微叉开，直到双手握住脚掌，如果做不到可以借助瑜伽带。 b、让重心落在腰腹中央。身体滚向右侧，用右侧肩、腰部和大腿触地，伸展腿部和胸部。身体回到正中，再滚向左侧。两侧保持相同的时间。回到弓式，放开双腿，放松。 益处：这是一个简单的后弯动作，不仅可以美化背部曲线，减少背部脂肪的堆积，同时还能柔韧腰部，紧实小腹线条，甩掉小腹及腰部的赘肉，让你的腰身变得紧实而纤细。 船式 动作分解：
a、首先仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在身体两边，掌心向下。 b、然后吸气，用腹肌的力气股动头部、上身、双臂一同抬起，双臂侧平举，掌心向下。双腿伸直并拢，与地上成45度角。保持10-30秒。 益处：这一体式消除腹部与背部赘肉，强化中心肌群，添加体能，稳固椎骨避免体形老化。训练双膝、大腿和背部肌肉，收紧臀部，强化手臂力气。活动后腰和骨盆关节，给骨盆运送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。
页:
1
[2]