清晨89
发表于 2018-11-16 23:40:51
坐姿练习器划船训练要点：朝胸部上拉把手，拉回4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:42:51
坐姿练习器上拉训练要点：朝胸部推动把手。上拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:43:57
站姿直臂下拉训练要点：从高处将双臂移向低处，沿弧线轨迹向双腿成95度角方向运动。下拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:45:49
V把下拉训练要点：向胸部拉动把手。下拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:48:01
哑铃划船训练要点：抬起哑铃，平稳，缓慢的向髋关节移动。抬起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:49:40
平卧拉力器上拉训练要点：沿弧线向上，向前拉动长杆，直至双手位于胸的下部之上。上拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:51:02
T型杠划船训练要点：上拉至靠近躯干，上拉4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:52:44
杠铃划船训练要点：抬起杠铃至胸部下方，抬起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:55:10
练习器伸腰训练要点：保持脊柱自然弯曲的同时，朝膝关节降低躯干，抵达后抬起躯干，直至超过与地面垂直处。后仰4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。
清晨89
发表于 2018-11-16 23:55:56
上斜伸腰训练要点：弯曲臀部来放低躯干，移动相对短的距离，然后抬起躯干，直到你的双腿成一条直线。抬起4秒，静止2秒，放低4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。