女生跑步的五项烦恼大解答！
女生跑步的五项烦恼大解答！
近年来刮起了跑步风，各城市都能见到活跃的运动人群和形形色色的花样跑团，每年的马拉松也越来越热闹。加上彩色跑、荧光跑、欢乐跑等主题跑步活动的大力推动，越来越多人加入了跑步的队伍，并喜欢上了这项国民运动。
不少女生也想加入跑步行列，却「既期待又怕受伤害」。她们的顾虑一句话概括，就是“胸怕缩水腿怕粗”，具体表现为以下疑惑：
① 跑步跑久了会变萝卜腿么？
② 跑着跑着，胸部会不会跟着缩水？
③ 为什么跑步时，侧腹常常莫名感到疼痛？
——来，听听运动世界怎么说。
Q1. 小腿肌肉愈跑愈壮，我会不会变成女汉子？
首先，慢跑不可能造成明显的肌肉维度的增长，请少女们放心奔跑。
之所以会有“跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了”的感觉，是因为锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天，就会恢复到原来状态。
如果跑得勤，肌肉量无可避免会增加，小腿确实会稍稍变粗。因为充血之后，这个部位的营养吸收也会更好。但是！和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
在此着重强调拉伸。跑完步后，做反方向静态伸展、慢慢拉长肌肉，有助于恢复肌肉弹性，修饰腿型，并促进血液循环。
运动世界小贴士：每个拉伸动作15~30秒，重复两到三次，直到肌肉没那么紧绷就好啦~
Q2. 为什么跑步时，侧腹常常会传来疼痛感？
跑着跑着总会侧腹疼痛的人，有两种可能原因：第一种是刚吃饱就去跑步。食物若还没消化完毕，跑步的震动会使肠胃因自我保护而痉挛，产生痛感；另一种可能原因是，原本没有运动习惯，腹部的肌耐力差，突然之间的剧烈运动，容易使身体疲劳不适。
运动世界小贴士：在运动前一个小时左右完成进食，给身体足够的消化时间。
Q3. 生理期可以跑步吗？
生理期能否跑步，因人而异。原则上，女性此时应多休息，精神不佳时更不要勉强身体。生理期头三天，尽量避免腹部相关的运动和倒立动作。如果有制定自我训练的周期，可以隔几天，再逐渐恢复正常强度。
运动世界小贴士：如果在生理期跑步，尽量选择短距离慢跑，腹部不适就立刻停下。
Q4. 为了减肥而跑步，跑愈久能减愈多吗？
如果原本没有运动习惯，从不动到动，跑步初期体重会下降得比较快。但随着身体适应了运动模式，就会进入所谓的平台期。如果饮食习惯没有改变，热量消耗不如以往，体重还是会回升。此时，可改变跑步模式，采取间歇式训练，或加入一些力量练习。
另外，适度的肌肉训练与重量训练也有助于减重。肌肉量愈多—>基础代谢率愈高—>静止时消耗的热量也更多。同体重的两个人做同样的运动，肌肉比重高的人能燃烧较多热量。
运动世界小贴士：担心力量训练后变得粗壮？放心吧，女性的体质较难形成肌肉哟。
Q5. 跑一跑，胸部会不会缩水？
从生物学角度来说，女性的胸部由脂肪和乳腺组织组成，两者的比例决定乳房大小，皮下脂肪其实没那么多，运动不会造成太大改变。瘦身时，全身脂肪一起减少，假设乳房的脂肪含量为10，前臂的脂肪含量为4，都减少10%，当然是1比0.4更容易被人观察到。
对于胸部丰满的女性而言，常有跑步时胸部左右晃动的困扰。对此，运动世界只有一句话：有种装备，叫做运动内衣。
【小叮咛】
跑步有利健康，但要跑得正确、搭配合适鞋服，才能达到最佳效果，并减少运动伤害。
千万不要为了节省时间，舍弃「运动前暖身，运动后静态伸展」这两个步骤。
此外，应掌握练跑中最重要的原则：「循序渐进」。
——祝大家跑步愉快！
不错，转了！ 其实男生也一样，都有烦恼！ 适当锻炼就好 适当锻炼就好
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