好习惯能延长寿命？哈佛大学研究：生活习惯健康活得更久
本帖最后由 原野 于 2022-4-27 08:29 编辑从小时候开始，父母和老师就告诉我们要建立良好的生活习惯，但是我们一直不知道为什么这样做，难不成还能让我们多活几年、不生病？当然，谁都希望寿命长一点，活得久一点，尤其是步入老年期以后，越发舍不得离开这个美丽的世界。
但是，我们也不得不面对一个现实，那就是大多数人只能活到七八十岁，只有少部分群体能活到九十多、一百多岁，这类人也被称为高龄老人，更多的人从四十多岁开始身体就走下坡路，各种慢性病缠身。
这个时候，人们或许就开始反思了，是不是当初健康生活，保持好习惯，自己就不会有那么多病痛，寿命也能得以延长呢？https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/7547ed5615a2420a99f036e27de75909?from=pc
长寿到底和什么有关？能把这些理解透彻了，或能离长寿更近一步
寿命和疾病有关
复旦大学附属华山医院神经内科教授郁金泰团队进行了一项研究，结果发现，有八大疾病对长寿的影响非常大，而这些疾病都是我们耳熟能详的，包括：
动脉硬化、痴呆症、高血压、糖尿病、高血脂、心绞痛、缺血性心脏病、静脉血栓栓塞
体内的坏胆固醇越多，血管越容易病变，由此引发的一连串问题，给心脏、大脑都会造成损伤，对患者的寿命也会造成影响。https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b95936a0b9084e19b6e7870df20a8822?from=pc
寿命和教育程度有关
高知群体更容易长寿，因为他们更关注自己的身材、体重、情绪，也有更多的知识储备，知道怎么做才是正确的。再者，从痴呆症角度来说，它主要和脑神经退变有关，而在高知群体中，他们的大脑从来不间断学习、思考，就像机器一样，越用越灵活，另外，他们的生活条件会更优越，有足够的经济实力。
寿命和基因有关
在动物试验中发现，能活多久和基因遗传有关。相信大家也发现了，很多高龄老人的族人都很长寿，没有什么大毛病，而若是得了遗传病，可能从小就体质不太好，寿命也会受到影响。https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/5d393b439852457285485a9c2f4ea2ea?from=pc
寿命和生活习惯有关
哈佛大学发现了延寿10年的关键，那就是有没有建立5种好习惯。
这项研究分析了11万人，考虑了众多因素，然后再将死亡风险进行对比，最后得出了这样的结果。
到底是什么样的好习惯呢？
不吸烟
不过量饮酒
规律的运动(中高强度)
健康饮食
控制体重https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/da5e8d32bf4c4fe3adf8838f0600a772?from=pc
大家可能觉得很熟悉，这不就是我们经常谈论的那些话题吗？基因、教育程度，我们可能没办法控制，但是疾病和生活习惯，应该在我们的控制范围内，若想降低疾病风险，应保持健康的生活习惯。
不吸烟、远离二手烟、在35岁前戒烟
年轻的时候可能没啥感觉，但是香烟的危害是一步步积累的，等到了75岁以后，得肺癌的风险非常高，而且吸不吸烟，二者的预期寿命也是不一样的，想长寿应远离香烟。
不过量饮酒，但也不要迷信适度饮酒养生
酒这个东西，能戒则戒，实在遇到喝酒的场合，尽量少喝点，酒精是一类致癌物，进入人体没什么好处，平时不喝酒的人，不要抱着消愁、调节气氛、扩大社交的心态去饮酒，平时爱喝酒的人，应尽量减少饮酒。https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/05cc00e8b23c4ff593798fc994933d1a?from=pc
运动，重要的是长期坚持以及保持强度
以往我们说，只要身体动起来就是好的，若要追求更高的运动收益，防病控制慢性病，那就要增加强度了。运动的好处有目共睹，有没有坚持运动，五十岁后差别很明显，建议大家长期运动。
管不住嘴巴的人，可能吃出癌症
比如说上面提到的烟、酒，其实就是管不住嘴，还有吃肉、喝奶茶、吃咸菜，很多不好的习惯都和吃有关，摄入的脂肪和糖太多，形成的炎症增多，对肝脏、肠道、胃部等器官，都有一定风险。
肥胖是百病之源，管不住体重的人如何掌控人生
肥胖的人更容易生病，体内的炎性细胞更多，更容易出现骨骼、肠道、胆囊、胰腺问题，而且它还是很多疾病的高危因素，长期保持超重体重的人，寿命也会大打折扣。https://p6.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4eee950fc7ba4d60afeba44a6c89144c?from=pc
55-65岁，是能否长寿的“关键十年”
55岁以后明显感觉自己老了很多，就像从白过渡到黑，55-65就是灰色地带，是长寿还是短寿，可能就看这十年怎么过，有没有建立好习惯。
《美国医学会杂志》在研究中年人时发现，55岁以后不管是机能还是心理，都来到前所未有的阶段，是衔接下半生道路的重要一段路程。
这个时候人们可能出现健忘、失眠、肝火旺、血压高、关节痛、心脏不舒服、乏力等多种问题，可以说是“数病齐发”，让人忍不住问一句，自己的身体到底是怎么了？
如果重要器官出现问题，对身体的打击无疑是巨大的，甚至会和器官衰竭、癌症为伴，因此，这个十年一定要重视身体，好好保养，养成健康的习惯，能在年轻时就保持好习惯，那就更好了。如果还是不注意，最后的痛苦可能就要自己承受。
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