延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一？
哪种运动“性价比”最高？著名医学期刊《柳叶刀》曾给出过答案。https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/d20aeec219f549d0ac1a6c3b7fbd9b08?from=pc通过对8万人长达10年的追踪，研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的关系，发现性价比最高的3种运动分别是：
第一名：挥拍运动（乒乓球、羽毛球等）；第二名：游泳；第三名：有氧运动。这三类运动对健康长寿的影响最明显。
和不参加相应运动的研究对象相比，排名第一的挥拍类运动者，全因死亡率降低了47%。https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2eabed1f8f4f4e5bbe45eb665736cf7e?from=pc
4月6日是世界乒乓球日，《生命时报》采访专家解读这项国民运动，带你了解每一次挥拍如何让身体受益。
受访专家深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家 韩铁光西安体育学院运动与健康科学学院教授 苟波北京体育大学运动生理学副教授 汪军
每一次挥拍，激活身体多少部位？
作为国民运动，乒乓球有多受欢迎？刘国梁曾表示：中国乒乓球人口将近1亿，其中民间乒乓球爱好者8300万人。
除了能提高反应能力和灵活性，打乒乓球对心脏、肺、腰、肩、颈椎都有益处。
保护心血管上述《柳叶刀》杂志刊登的研究发现，在保护心血管、在降低心血管疾病死亡风险方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/8e38009fdb144b4bafbfd3f14cd9bfed?from=pc
让大脑更灵活乒乓球有助预防老年痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持思维和记忆力。
日本福冈大学神经内科的研究团队发现，帮助帕金森病患者实施乒乓球训练计划，可使他们的症状明显改善。
提高心肺耐力打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ba1f97ebf2214cafa2cbf424cd33ebf0?from=pc
调节视疲劳乒乓球来往速度快，要准确判断落点，眼睛必须紧盯球，同时大脑高速判断，这对视力的调节效果很好。
课业重的中小学生常打乒乓球，可有效改善睫状肌功能，预防近视。
提升肌肉力量打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。
挥拍的动作可以刺激肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。
相较其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。因此，乒乓球对全年龄段都合适。
挥拍前，3个部位做好准备
打球时，要格外注意腰、膝、腕3个部位的保护。
腰部打乒乓球时，人体始终保持上身前倾，每一次击球，还要转腰。
而腰部活动以大肌肉群为主，若准备活动不充分，结束后又不注意放松身体，就会出现局部过度疲劳。
运动前要充分转体热身，运动后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。
膝部大部分运动都会有膝关节的屈伸和旋转，容易加重膝关节相关软组织的磨损。
运动前做好热身，活动好膝盖，可以有效减少突发性伤病。
腕部开始挥拍运动前活动腕关节，试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。
平时常进行抓握练习，并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。
5个细节“有效”挥拍
除了适度热身，运动时做好5件事，让挥拍运动的健身功效最大化。
选对场地打球场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。https://p3.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-i-qvj2lq49k0/098b69f13b8f4e1fb71e6ea4a4eed7fe?from=pc
注意动作规范运动时注意动作规范，减少机械性动作，以免发生运动损伤。如果感觉局部肘关节酸痛，应及时停下拉伸。
接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。
控制强度中老年人打乒乓球最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。
少扣多防如果以健身为目的，打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。
控制时长和频率每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。
在运动频率方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。
页:
[1]