全球公认最健康的作息时间表（建议收藏）
https://p3.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/4e8390176b2f4cbc93d9cd2673437ce0~tplv-tt-shrink:640:0.image7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。https://p5.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/68ca7c1d09664f3c80e2721c29443b51~tplv-tt-shrink:640:0.image
7:20-8:00 吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。https://p9.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/20480a55e3904fb7ad36a070d996c20c~tplv-tt-shrink:640:0.image
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。https://p5.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/cafed27a492241a4b17a59c910404933~tplv-tt-shrink:640:0.image
9:00-10:30安排最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。https://p6.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/ceeecc5afe9f473abfee5a3711a274b1~tplv-tt-shrink:640:0.image
10:30 眼睛需要休息一会儿
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。https://p9.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/e682986287f246ec9046278ac5d70424~tplv-tt-shrink:640:0.image
11:00 吃点水果。上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。https://p6.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c9dcaa4d90f245019a1cfc896d7b0a65~tplv-tt-shrink:640:0.image
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。https://p9.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/466c554d29fc4f369db869027ab2d056~tplv-tt-shrink:640:0.image
13:00-14:00 小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。https://p6.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/0892057aa78f40d5bdc93147546c292e~tplv-tt-shrink:640:0.image
16:00一杯酸奶。酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。https://p26.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/49c11bab07bc437a9e204da3fd6c41ee~tplv-tt-shrink:640:0.image
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。https://p26.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c3dbec6f5b524d1a8d2cac5f8509325c~tplv-tt-shrink:640:0.image
20:00 看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。https://p6.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/b72afc5b44ca4019ae71466dbef11d37~tplv-tt-shrink:640:0.image
22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。https://p6.toutiaoimg.com/img/tos-cn-i-qvj2lq49k0/00c66b838cda4b2dab84c0e79674583e~tplv-tt-shrink:640:0.image
22:30 上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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