张文宏：建议平时多吃这4种食物，或能增强免疫力
导语：对于“免疫力”这个词，相信大家都非常的熟悉，特别是前段时间，免疫力这个名字一再被提起。张文宏教授也曾表示免疫力是最好的医生，想要提高免疫力，要在饮食上多下功夫。饭，不仅要吃饱，还要吃好。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/478fb40625cd494489642ba85d543ea9?from=pc
01张文宏：建议平时多吃这4种食物，或能增强免疫力，看完尝试下牛肉牛肉中含优质蛋白质，以及多种氨基酸，和人体所需要的成分非常的接近，因此经常吃一些牛肉，人体更容易吸收利用。牛肉属于红肉类食物，和猪肉相比，脂肪含量更低，而且还有丰富的铁质。若患有缺铁性贫血，平时可以吃一些牛肉，有助于增肌，对于增强免疫力非常有帮助。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/5d95c6eb58304730b312ecc84740fd3e?from=pc
鸡蛋鸡蛋物美价廉，营养价值高，而且鸡蛋中含有人体所需的蛋白质和氨基酸。早上吃上一个鸡蛋，里面的热量相当于半杯牛奶，因此鸡蛋的饱腹感非常的强。另外也有建立健康免疫力，是各个年龄阶段的一种营养佳品。但是吃鸡蛋也要控制好量，一天不要超过两个水煮蛋，这样能够满足身体对于蛋白质等营养物质的需求。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/9d7067eae8504126ba768f7294ad3705?from=pc
牛奶提高鸡蛋，牛奶也是必需提及的，相信大多数人的早餐中都会有鸡蛋配牛奶的搭配，而且两种物质营养互为补充，有助于提高抵抗力。牛奶作为一种古老的天然饮品，被称为“白色血液”，足以看出营养成分和价值与地位有多么高。即便牛奶中的蛋白质含量虽然没有高于鸡蛋，但是钙元素和维生素含量这是非常丰富的，而且非常适合人体的需要，很容易消化吸收，因此多喝一些牛奶，对人予以增强免疫力很有好处。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/cfd776adbe914417ba781ead9f100722?from=pc
鱼肉张文宏医生表示在吃鱼汤的时候也要注意吃肉，不要总是觉得鱼肉的营养都融入到鱼汤内了。鱼肉中的蛋白质含量能够与牛肉相媲美，都是优质的蛋白，而且吃鱼肉不用担心长胖，对于老年人来讲也容易消化。对鱼汤作为一种健康的食用方式，鱼汤喝起来鲜美，鱼肉富有营养，但千万不要只喝汤，毕竟营养主要含在鱼肉身上了。所以，平时可以多吃一些鱼肉，坚持一段时间，免疫力也会得到增强。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/c899ae6ee21149079efbac029034e523?from=pc
02做好这3点，助你增强免疫力作息合理保持良好的作息习惯也是增强免疫力的好方法，对于长期熬夜的人群，睡眠时间大大减少睡眠时间不足就会引起抵抗力下降，而且，身体衰老速度加快、内分泌失调以及脸上长出痘痘等等都是熬夜惹的祸。所以，要保证合理的作息，保证生物钟的规律，11点之前上床睡觉，这样免疫力才会得到不断的提升。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/79dd0d8476f64b67a784abb29986c82a?from=pc
晒一晒太阳现在社会生活节奏越来越快，每个人每天都要面对形形色色的压力，特别是晚上还需要熬夜加班。一天长期待在封闭的环境下，与大家接触的时间越来越少。而且太阳光中的紫外线能够杀菌，多晒一下太阳更利于维生素D的吸收。而且晒太阳能够让我们拥有一个好的心情，保持积极乐观的心态，这样对老年人提升免疫力都是有利的。https://p9.toutiaoimg.com/origin/pgc-image/d8f2fb7cd22947d1ba8d4628f79122be?from=pc
远离烟酒想要提高抵抗力关键远离烟酒，对于身强力壮，没有患上某种疾病等人群，如果保持了吸烟喝酒的不良恶习，甚至过度依赖，会让烟酒中的有害物质，不断威胁到脏器的功能。引起血管病变，降低免疫系统的能力，这样疾病和病毒就会不断入侵，随后肺部以及肝脏功能也会带来不可逆转的伤害。所以提高抵抗力，需要远离烟酒。
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