早起要不要喝水？养成这 20 个小习惯能受用终生
想要养成更健康的生活习惯，从日常小事开始改变是最简单的。刷刷舌头、戴戴墨镜、试试裸睡……养成这些小习惯能受用终生。丁香医生这就来「从早到晚」说说。好习惯，从早起的第一件事儿开始——起床之后，喝杯水睡觉时身体也在消耗水分，即使早上醒来时不口渴，体内也可能已经缺水了。建议起床后喝杯 200 mL 的温白开。但是首先，你得起床。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh8obAU4qktn图片来源：giphy.com刷牙的时候，牙刷要倾斜 45 度丁香医生之前也说过，刷牙最重要的技巧是「巴氏刷牙法」。来复习一下：把牙刷放在牙齿和牙龈的交界处，倾斜 45 度，小幅度颤动着刷。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh8p76BDWZOQ图片来源：DetalPatientEd.com刷完牙，要刷刷舌头舌头上住着很多细菌，会引起口臭以及蛀牙、牙周炎等等疾病，一定要刷。可以用刮舌板，或者牙刷刷毛背面的刷舌区。别太用力，毕竟舌头是亲生的。出门前，做好防晒很多人只有在「夏天 + 晴天」才想起要防晒。其实，一年四季甚至阴雨天都需要做好防晒，只是防晒程度可以有所不同。出门前看看天气预报里的「紫外线指数」，就能轻松选择对应的防晒措施。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/R6LF2tp3xdfNYN图片来源：手机截图http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/R6LF2uA3xJJ09Z图片来源：参考文献 1眼睛也要防晒，别忘戴墨镜紫外线直接照进眼睛，可以引起白内障、翼状胬（nǔ）肉、视网膜黄斑等种种病变。UV 400 的墨镜能 100% 防护紫外线。也不用天天戴着，紫外线指数 > 2 的时候戴就行，室内、晚上真的没必要。除非你属阿炳。上班、上课，不要连续久坐久坐伤全身。美国糖尿病学会发布的 2016 版指南中就明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过 90 分钟。也就是说——领导开会讲话能不能控制一下时间？？怎么自然地让老板看到这篇？在线等，挺急的。坐的时间长，也别憋屁憋尿屁憋着不放，屁会被肠壁吸收进入血液，进入全身循环，到达肺部……最后屁会伴随呼吸，被你吐出体外，那叫一个呵气如兰。尿憋着不尿，膀胱壁血管受压，黏膜变薄，保护层受损……会被玩坏。今天也不要憋鸭。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh9fEIFUxSsZ图片来源：见水印看到这儿赶紧上个厕所，上完要从前往后擦按从前往后的顺序，尿道、阴道、肛门对致病菌的防御力越来越高。所以从前往后擦，能用最强的防御力量对抗致病菌，降低感染的风险。你看我姿势标准吗？http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh9fqDthlcDF图片来源：DoCoMo《How To Use Toilet》终于能吃中饭了，要多吃点深绿色蔬菜深绿色的蔬菜是天然的补钙剂。油菜、荠菜等等深绿色蔬菜，钙含量甚至比牛奶还高。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南 2016》建议：要保证每天摄入 300～500 克蔬菜，其中深色蔬菜要占 1 / 2。放开我！！我要吃肥宅快乐草！！http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh9gP3Y1hIpD图片来源：见水印饭后不要喝酸奶助消化消化需要规律的胃肠蠕动和消化酶。但酸奶既不能帮助肠道蠕动，也没有助消化的酶。所以，酸奶不能助消化。只能助长胖。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh9h4GrCyJDD图片来源：giphy.com吃完饭，最好用一下牙线防止牙缝里卡着菜叶子。认真算一下，牙齿一共只有 5 个面，但 2 个侧面（牙缝）总是不能被彻底清洁。2/5 是什么概念！四舍五入就是一半牙没刷啊！所以，美国牙医协会（ADA）建议每日使用一次齿间清洁工具，最典型的就是牙线。吃过饭该午睡了，但不要睡太久哦午睡时间太长，不仅容易越睡越累，还可能导致晚上睡不着。其实眯 20 分钟左右就够了。难道我是困吗？我只是不想工作。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/R6Kh9hUIPlS1mn图片来源：giphy.com起来工作了一段时间，眼睛好干……但不要乱用眼药水眼睛干涩的时候，滴眼药水一时间会很舒服。但长期使用，其中的防腐剂、清凉成分等，可能会对眼睛产生伤害。建议先闭眼休息或试试人工泪液，再睡一会儿也行。如果不能缓解，快去看医生吧。毕竟眼药水滴多了，看上去不太快乐。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/R6KhAQp5FEfy6A图片来源：giphy.com晚饭时间终于到了，要多吃几种东西《中国居民膳食指南 2016》建议：平均每天吃 12 种以上食物，每周 25 种以上。到晚饭时间才发现，早上和中午吃的种类太少了，看来得再多吃几种。实在凑不够，看来今天也得点个夜宵。饭后洗个澡放松，不要频繁搓泥搓下来的泥儿主要是脱落的皮肤碎屑、灰尘及汗等等。适当搓洗是好的，可如果搓红了、搓痛了，就有可能破坏皮肤屏障，导致敏感。毕竟，再搓也不可能瘦的。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/R6KhAR54Sp4mZ0图片来源：giphy.com清洗私处，不要用洗液长期使用各种妇科洗液（特别是阴道冲洗产品），阴道菌群平衡可能被破坏。因此，妇产科学指南中推荐用女性清洗的东西是——清水。洗洗，更不健康。洗完澡做护肤，千万不要滥用面膜面膜只能起到暂时性补水的作用。如果面膜用得太多、敷的时间太长，会使角质层过度水化，导致角质层受损、皮肤变薄，反而不好。好处就一个：吃不了东西，能减肥。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/R6KhAROB4OdgU图片来源：见水印要睡觉了，睡前不需要关 Wi-Fi否则就玩不了手机了。认真说，Wi-Fi 路由器产生的非电离辐射对人体没有伤害，而且辐射剂量非常低，几乎可以忽略。反正关了也能玩。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/R6KhARfBSJY59N图片来源：giphy.com睡不着的话，试试裸睡入睡时我们的身体体温会自然下降。如果穿着睡衣，可能会影响皮肤对环境温度的感知、阻碍散热，从而影响睡眠节律。所以，裸睡可以一定程度上提高睡眠质量。做不可描述的事情也更方便。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/R6KhARu5SRDifj图片来源：giphy.com一天又过去了，最重要的是——看完要分享哦
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