内脏脂肪超高严重，如何减掉内脏脂肪并提高基础代谢率
http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/c8b74d73caf7486a85f29b85e35c4227由于现在生活质量水平直线上升，我们绝大多数人的脂肪含量逐渐飙升，就出现的了上述图片上的现象。本文章就来帮大家说一下如何在短时间减去顽固脂肪。我来给大家解读一下：一、什么是内脏脂肪？首先，我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。在我们腰、胳膊、腿上这些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它们储藏在皮肤下面。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/7df22770f1a24c05b9fbc8b51f991bcd
而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。当然，存在即合理。健康水平的内脏脂肪是不可或缺的，因为内脏脂肪还肩负着一个任务，那就是帮助保护我们的脏器，此外，它在内分泌和免疫功能中也起到作用。然而一旦过多，就会给对健康带来不小的麻烦。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/66ef99f035854470ab6b0d315ab19868
二、内脏脂肪怎么来的呢？当血液中已经有充足的血糖时，多余的血糖就会被储存为脂肪。如果长期习惯于吃精加工碳水化合物等，含有过量糖的食物，囤积内脏脂肪的概率就会很高。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/219a50f212a34fada46226956c76f418
除了不健康的饮食之外，压力也会激活大脑神经递质和皮质醇，触发内脏脂肪的囤积。http://p9.pstatp.com/large/pgc-image/55ff38cac4264969ac47103c794c482a
来源：MayoClinic此外，基因和激素，也会决定我们身体储存脂肪的方式，包括皮下脂肪和内脏脂肪的比例。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/62a2cbd9e2d74c4ea04e7b284cab724f
女性常见脂肪囤积部位 来源：http://amchara.com三、为什么内脏脂肪对你有害？研究显示，过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如二型糖尿病、心脏疾病等。健康的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏除了扰乱胰岛素之外，内脏脂肪过多，还会抑制脂肪细胞因子的分泌，如瘦素等。研究显示，随着内脏脂肪的增多，脂肪细胞因子水平降低，导致身体储藏过多不必要的脂肪。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/11ad639fcfe540779fd1b22ecdd8f946
内脏脂肪水平增高、脂肪细胞因子水平降低，进而增大心脏疾病风险，引发高血压、坏胆固醇增加，好胆固醇减少、高甘油三酯血症等。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/a735ca8c1bc4461a82c5040169656cbe
来源：http://ifuun.com此外，内脏脂肪过多还会增加炎症反应，内脏脂肪细胞释放促炎细胞因子，导致炎症发生、疾病恶化；http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/79a04094aff54bfe83b191d6e5e1b1cd
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。这些毒素和炎性物质，通过门静脉进入肝脏，进一步引发炎症反应和胰岛素抵抗，导致葡萄糖使用效率降低，被储存成脂肪。肚腩多大才算内脏脂肪过多？既然内脏脂肪多了不好，那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢？研究显示，腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2c82e6a40c5941048d5e1801d5b88302
来源：http://mpot.com腰臀比，就是用腰围除以臀围。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/552bf8c6780e4986a7934ccdb4ba54d1
中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。四、怎样有效减掉肚腩？1、限制添加糖摄入研究表明，摄入越多添加糖的人群，会更倾向于有更多的内脏脂肪。过量的果糖摄入，会被肝脏转化为脂肪，增加内脏脂肪囤积。研究中，科学家利用等热量的淀粉类食物，替换受试者饮食中的果糖，试验10天后，内脏脂肪从123cm³下降到110cm³，脂肪肝下降了3.4%。TIPS：利用新鲜的蔬菜、水果、瘦肉、鱼类来替换添加糖食物。http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/41bc09c397774c12b9b4d9bae512ebb5
2、尝试间歇性禁食研究显示，间歇性禁食有助于内脏脂肪的减少 。增加脂肪细胞因子水平，提高胰岛素敏感性。试验中，在6周-24周的时间内，受试者减掉了4%-7%的内脏脂肪。http://p1.pstatp.com/large/pgc-image/2f05017600ba4ce78d8929d335521a21
内脏脂肪体积变小→更多间歇性禁食知识戳这里←3、高强度间歇训练HIIT研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。TIPS：如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。大体重的宝宝们，为了保护膝盖，可以选择快慢交替进行的游泳、椭圆机、登山机、划船机。>>> 最后敲黑板 <<<不要过分追求小腹上一点脂肪都没有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。即便是八块腹肌的健身网红，http://p3.pstatp.com/large/pgc-image/c98c929089394333947faa7ccc61a60e
在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~
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