清晨89 发表于 2019-3-8 22:43:06

幻椅变式之一，两腿左右分开跨立，两脚的距离大于肩宽，身体下蹲至大腿与地面平行，背部挺直，上半身体向下压与腿同高处，两臂向两侧伸展开来，手放松抬伸平，头部向下看。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:44:21

侧鸽式，两腿屈膝坐在垫子上，右小腿向内侧弯曲紧贴住大腿内侧，左腿向左后方撤，抬起小腿使其垂直于地面，脚尖指向上方，腰身向右侧挺起，双臂弯曲隔空环住头部，右手掌心向上左手向下，左脚紧挨左臂弯处。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:44:54

骆驼式，两大腿垂直跪立在瑜伽垫上，腰腹向后弯曲，两臂后弯，双手手指紧贴脚趾处撑住，头部面向上。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:45:22

膝到胸衍生式，躺在瑜伽垫上，上半身体保持不动，双腿向上抬起至紧贴上半身两侧，两臂绕过两大双手在骻处抱住，胸腔向前倾，两小腿在头后方交叉，两脚尖撑地。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:45:59

2、放松腰腹，促进食物消化
除了工作与学习，腹部的食物没有得到很好的消化，让瑜伽帮你。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:47:21

斜板加强变式一，趴在瑜伽垫上，两臂伸展在一条直线上，左脚脚尖撑地，五指张开撑住，让身体抬起平面与地面平行，右腿向后抬起，弯曲绕过左手臂，右脚交点地。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:47:56

头肘倒立变式二，做下犬式，两手换两小臂撑地，两小臂平行且距离同肩宽，两脚向手臂方向移动，使身体与地面垂直时，腿部向上抬起与地面平行程度，两腿伸直向左右两侧分开。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:48:32

弓式，匍匐在瑜伽垫上，胸腔向上抬起，两臂向后方微弯曲，头部向上仰，双腿向前方弯曲，让大腿离开垫子，双手抓住两脚踝。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:48:57

哈奴曼衍生式，做一字马在瑜伽垫上，上半身向前微倾，头部向后仰，两臂抬起头顶上方向后弯曲，右小腿向上抬起与地面保持垂直，脚尖指向上方，双手抱住右脚。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:54:50

3、放松身心，让血液加快新陈代谢
忙碌的一天让瑜伽陪你放松身心，促进血液循环让体内毒素排出体外。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:55:28

两腿屈膝坐在垫子上，右脚放在左腿面上，左脚放在右腿面上，左小腿置于右小腿上方，腰向后弯至头顶贴住垫子，两肘关节撑在身两侧，两手分别抓住两脚。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:56:04

手肘倒立衍生式，两手肘撑在，双手平放在瑜伽垫上，手与肘呈三角形护住头部，头放在两小臂中间，做倒立，两腿分别向内侧弯曲，小腿叠放，左脚放在右腿面上，右脚放在左腿上。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:57:57

神猴变式一，树立式站立，左脚放在凳子上，右腿向后方撤，至臀部紧贴住垫子，腰向左转，头部看向右方，右臂自然放松使手放在左腿面上，左臂向后伸直，撑在右腿膝盖处。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:58:29

单手鸽王衍生式，直角式坐在垫子上，腰腹向右侧挺起，两臂向上弯曲，双手放在头顶上方，右掌心向下左手与之相反，右小腿弯曲紧贴住大腿，使右腿部与地面接触，左腿向后伸展，让小腿向上抬起，与地面垂直，左小腿放置左臂弯，头枕在左脚上。

清晨89 发表于 2019-3-8 22:59:21

工作闲暇之余，一定要练练瑜伽，它的好处多多，只有你练了就能体会。

清晨89 发表于 2019-3-8 23:00:58

工作闲暇之余，一定要练练瑜伽，它的好处多多，只有自己勤于锻炼，才能练习好瑜伽的标准动作！
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查看完整版本: 第673讲： 条口穴——肩周炎、肩背疼痛按条口！