第672讲： 髀关穴——膝寒、膝痛按髀关！
髀关穴出自《黄帝内经灵枢经脉》，隶属于足阳明胃经。中医认为髀关穴具有强腰健膝、通经活络的功效。临床当中髀关穴主要用于治疗腰膝疼痛、下肢酸软麻木、膝寒等膝部病症。髀关穴位于股直肌近端、缝匠肌与阔筋膜张肌3条肌肉之间的凹陷中。取穴是在髂前上棘与髌底外缘连线和会阴相平的连线交点处，即是髀关穴的位置。
刺激髀关穴可以采用按揉的方法，将拇指的指腹按压在髀关穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的髀关穴各按揉5分钟，每天早晚各一次。 每天拉拉筋，缓解疲劳变年轻! 拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。 拉伸包括主动拉伸和被动拉伸。 并且对于那些日常缺少锻炼和久坐的人来说，拉伸就更加重要了，每天做一次有效的拉伸，可以有效的放松肌肉，缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。 试想一下在你结束了一天的工作时满身疲惫，然后进行一次全身心的拉伸，那将是一件多么爽的事! 颈部拉伸
适合在长时间低头或者抬头之后（1） 适合在长时间低头或者抬头之后（2） 背部整体拉伸 腹部拉伸 胸部拉伸 三角肌拉伸 腰背拉伸（1） 腰背拉伸（2） 腰背拉伸（3） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（1） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（2） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（3） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（4） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（5） 腿部拉伸
适合在跑步前后，或者远距离步行之后进行（6） 臀腿塑形，9个动作在家练，简单有效，坚持下去，臀变翘腿变细！ 完美的臀腿比例不仅是好身材的标志，也是健康的标志，或许我们更多的时候会去过于在意双腿的长短与粗细，但是我们天生的因素却在更大的程度上起着决定性的作用。 如果想让双腿变细，那么需要做的是全身性的减脂。 如果我们想让腿变长。 如果是已经成年，基本上是没有可能，但是可以通过对于臀腿部的塑形来改善臀腿比例来从视觉上拉长双腿。 虽然说天生因素我们无法做决定，但我们完全可以通过后天的努力来做出相应的改善，如果是比较胖的情况下，通过饮食的控制和有氧运动的配合就可以达到瘦腿的目的，但是这样做并不会对于臀腿塑形起到什么作用，而要臀腿塑形需要做的是臀腿部的针对性训练。 在日常生活当中，如果存在久坐不动的习惯，会导致臀部扁平下垂，臀型不好看，大腿部松弛不紧致，这样不但会让身姿不够挺拔，还会从视觉上显得腿短，那么在有规律地臀腿部训练以后，就会起到紧致并翘臀把臀线抬高的目的，并且可以紧致双腿，修饰双腿肌肉线条，从而改善臀腿比例。 所以，在接下来分享一组臀腿塑形动作，在这组动作中不但可以进行臀腿部的塑形，还可以有效燃脂而起到减肥的作用，并且完全可以在家练习来节省时间。 动作一：宽距深蹲16次
双脚打开约两倍肩宽，双手握拳置于胸前，腰背部挺直，核心收紧
保持腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
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