第664讲： 附分穴——治疗颈项强痛、肩背拘紧的特效穴位！
附分穴出自《针灸甲乙经》，是足太阳膀胱经的穴位。中医认为附分穴具有舒筋活络、疏风散邪的功效，临床当中附分穴主要用于治疗肩背拘急疼痛、颈项强痛等肩背不适病症。附分穴在人体的上背部，第2胸椎棘突下，后正中线旁开三寸处。取穴时颈背交界处的椎骨高突，向下推两个椎体，其下缘旁开4横指处，即是附分穴的位置。刺激附分穴可以采用按揉的方式，将食指的指腹按压在附分穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，按揉时力度要适中，左右两侧的附分穴每次各按揉1-3分钟即可，每天一次。 健身女生每天做7个练腹动作，坚持30天后，看她的腹部变化！ 什么才能称为女生完美好身材的关键词，这个问题的答案可能见仁见智、不尽相同，但拥有曲线尽显的小蛮腰相信能得到很多人的认同。说起来容易，但练起来可能就有些困难。 看看这个女生的身材，虽然算不上多么出众，但看上去也还算不错。 可她偏偏是个有追求的人，这不，她决定制定为期30天的健身计划，每天7个练腹动作，就为了能够拥有传说中健康有型的魔鬼身材，她能做到么？ 这7个动作每个动作40秒，动作间休息10秒，循环2组，健身开始前她还专门测量了腰围达到了27.5英寸。 我们在进行卷腹动作时，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。 动作1：卷腹。身体仰卧在瑜伽垫上，两腿屈膝，两臂屈肘，两手抱于脑后。在腰腹作用下，腹部以上的部位抬起下落，如此反复。一定要小心颈部不要发力，因此受伤就不好了。 动作2：同样也是卷腹。只不过这一次，双臂伸直，双手位于大腿处。伴随着上半身的挺起，两手尽可能触摸膝盖位置，后下落，如此反复。 动作3：仰卧踩单车。身体仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘，两手抱于脑后。两腿抬起，交替屈膝收向身体内侧，做踩单车状，小腿自始至终与地面平行。 动作4：仰卧举单腿触碰。身体仰卧在瑜伽垫上，右腿屈膝，右脚蹬地，左腿伸直，左臂向左伸直，紧贴地面，右臂举过头部上方。保持其他部位不动，右臂与左腿同时上抬，右手尽可能触摸左腿膝盖，持续20秒换另一侧。 动作5：仰卧举腿。身体仰卧在瑜伽垫上，两臂自然垂于身体两侧，两手扶住地面。两腿伸直。保持其他部位不动，两腿屈膝抬起下落，如此反复。 动作6：平板支撑。身体呈俯卧姿势，两臂屈肘内收，两手相握，两腿并拢伸直，两脚脚尖着地。保持身体挺直，坚持40秒。 动作7：侧平板支撑。身体呈侧卧姿势，右臂屈肘，小臂着地支撑身体，左臂向上抬起。两腿伸直，保持身体支撑状态，坚持20秒后换另一侧。 以上动作她每天坚持，30天的时间转瞬即逝，而她的变化也是显而易见，虽然腰围达到27英寸看似减肥效果并不突出，但一个月的时间就能让最难攻克的腹部有所改变已经很不容易。 对比一下你就会发现，她的小腹肌肉变得更加紧实，两侧曲线看起来也更加鲜明，如此健康有型的线条，你是不是和小编一样心驰神往。 侧面对比同样十分突出，小肚子明显收紧，整体比之前苗条了不止一点点。只要你努力付出就一定能有回报，是不是也要把训练计划列入近期的日程表中？ 为自己的身体做投资，舒缓腰肢伸展后背，才能冻龄到半百！ 现在的生活节奏太快，快到很多上班族忙完了工作上的事情之后，转身还要投入到生活中的琐碎事情当中，留给自己的时间越来越少，那就说专门腾出一点时间来锻炼自己的身体，为自己的身体做投资了。 即使我们的生活节奏再快，我们也要尽量的腾出时间来做一些运动，不为别的，至少让自己年过半百的时候，不要疾病半百。 为自己的身体做投资，舒缓腰肢伸展后背，才能冻龄到半百。 1、简单的热身运动。 2、舒缓腰肢，锻炼腰部肌肉。 3、伸展后背，锻炼背部肌肉。 4、伴着轻松的音乐，结束今天的瑜伽练习。 1、简单的热身运动
瑜伽开始正式联系之前的热身运动是必须要进行的，而且在练习的时候，我们可以运用一些简单的体式，但是切记不要囫囵吞枣，一带而过。 山式站立在瑜伽垫上面，双脚站稳后，将右腿弯曲，并且向上抬起，右脚脚掌搭在腰间，双臂伸向右腿，右手抓住右脚脚趾，左手扣在右腿膝盖上。 这个体式很考验双臂肌肉的力量，双腿先是需要膝盖弯曲，盘坐在瑜伽垫上，双脚勾住双大腿，然后双手手掌按在地面上，双臂肌肉发力，将身体撑起。 身体先是腰部关节弯曲，坐在瑜伽垫上面，然后将上身向前伸展，双腿膝盖略微弯曲，双脚相互扣在一起，上身穿过双膝之间后，上身后弯，背部着地。 2、舒缓腰肢，锻炼腰部肌肉
腰关节是我们人体很重要的一个组成，尤其是上班族，更要认真地练习这个阶段的体式，防止我们的腰肢在工作中积劳成疾。
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