第656讲： 库房穴——气喘、咳嗽按库房！
库房穴出自《针灸甲乙经》，属足阳明胃经。中医认为库房穴具有理气宽胸、清热化痰的功效。临床当中主要用于治疗胸满气逆、气喘、胸闷胀痛、咳嗽、咳吐脓血等病症。经常刺激按摩库房穴，能够存储脾土微粒和燥化脾土水湿，是人体肺部健康的保健要穴，对于咳嗽、气喘等病症具有非常不错的治疗效果。库房穴位于人体的胸部，第一肋间隙前正中线旁开4寸处，取穴时从乳头沿垂直线向上推三个肋间隙，按压有酸胀感处，即是库房穴的位置。刺激库房穴可以采用按揉的方式，将食指的指尖按压在库房穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，力度要稍轻，左右两侧的库房穴，每次各按揉3-5分钟即可，每天可按揉数次。 8个纯徒手动作，高效燃脂，让你在家减脂塑形，瘦成一道闪电！ 在繁忙与轻松并存的年假结束以后，生活又回归正轨，又开始投入到日常的工作与生活当中，而在这期间有一个问题是需要重视和解决的。 那就是自己的体重与身材。 在过年期间即使我们会有所控制也免不了会吃多一些，从而导致我们或多或少地长些肉肉，在回归以后，我们就需要来为过年长出来的肉肉买单了。 在这个过程中，饮食方面的控制不用说，要说的是运动要开始了。 而在各种各样的运动当中，在家运动无疑是最为方便可行的，所以，选择一些有效的运动形式在家来完成，不但可以为我们节省不少的时间，而且更为方便随意，同时也会有许多适合在家做的运动让我们达到减脂又塑形的目的。 而对于减掉大肚子来讲，就是从全身性减脂开始的。 接下来就介绍8个动作，在这8个动作当中，有提升心率的动作，又有局部塑形的动作，以间歇的方式来进行，把每一个动作做到极致，再配合动作间的休息。 这样循环进行就可以起到高效燃脂的目的，并且有一些徒手的力量训练还可以起到塑形的目的。 动作一：开合跳
站立，挺胸收腹，双腿向外跳开，膝关节自然弯曲，髋关节自然向外展开，双手同时上举并拍手，之后双腿再向内跳回。
注意保持动作连贯，两腿分开时距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外，起跳落地控制有力 动作二：卷腹摸膝
仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于大腿上
腹部发力卷起上半身，同时双手随着动作上移去碰触膝盖，注意下背部不要离地
顶点稍停后还原 动作三：深蹲
双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，腰背挺直
臀部后移下蹲，同时双臂前平举，下蹲至大腿与地面平行后起身还原
注意下蹲过程中膝盖与脚尖方向一致 动作四：跪姿俯卧撑
俯身，双手与双膝支撑身体，双手在身体后方交叉，双臂伸直，使身体从头到膝盖呈一条直线
屈肘俯身至胸部接触地面后还原 动作五：收腹跳
双腿并拢站立，挺胸收腹，腰背挺直
发力向上跳起，同时腹部发力使大腿贴近腹部
保持动作连贯，注意落地缓冲 动作六：仰卧交替抬腿
仰卧，上双腿并拢伸直，上半身贴地，双手置于臀部两侧
腹部发力，交替向上抬腿至自己最大幅度
注意腿下落时脚跟不要着地 动作七：仰卧抬腿
仰卧，双腿伸直并拢，下背部帖地，上背部离地，双手置于臀部下方
腹部发力向上抬起双腿，抬腿时用下腹的力量将臀部抬离地面
顶点稍停后缓慢下放还原，注意脚跟不要着地 动作八：俯卧撑
俯身，双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收腹
屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，下降过程中主动控制速度
稍停后再集中胸大肌的力量快速推起。 动作过程中根据自己情况调节动作次数，在保证动作质量的前提下追求次数，动作间休息30秒左右，每次做3-4组，每周3-4次。 动作结束后放松身体，不要骤然停止。 第一天上班，腰酸背痛难适应，回家赶紧来12个体式解解乏！ 今天是很多人开工第一天，小编也是啊，这感觉，挺酸爽的，因为身体已经不适应这座椅了，一直在反抗，腰酸背痛的，所以我打算回家赶紧练上12个瑜伽体式，来解解乏，和小密一样的朋友，快一起来练习吧。 1、方案第一步——调动肌肉
剧烈运动之前先进行一些全身性运动，活动活动肌肉，调动全身细胞为接下来的力量训练做准备，而不至于肌肉损伤。 鹤蝉式能较好的锻炼手臂。面向地面，两手臂伸直并分开和肩同宽，手掌撑起身体。双腿靠紧并弯曲，大腿用力向前上方提起至接触腰腹，膝盖向前顶住腋窝。重心前倾保持身体平衡。 和侧板式大致相同，身体向左侧向倒，利用打直的左手臂在身前撑起身体。右腿侧向伸直，脚掌踩地，左腿大腿从前方向上抬起至身侧，小腿弯曲向前穿过左手臂，右手朝天打直。 作为神猴式的衍生版本同样拉伸腿部肌肉。首先双腿前后叉开坐在地上，右腿在前伸直压地，左腿在后大腿前侧贴地，小腿弯曲向上垂直地面。左手臂从头侧向后弯曲，拉住左脚趾尖，右手臂在身体前方打直，手掌搭在右腿膝盖上，抬头挺胸。 从头肘倒立式衍生出这个动作。先头部抬起，双手手肘平行的撑住地面倒立。双腿并拢，臀部略微后倒，膝盖朝前的向下收缩，小腿弯曲。注意保持稳定性。 2、针对锻炼，解决腰肌酸痛
针对性的腰部力量锻炼，重点拉伸僵硬酸软难忍的腰部脊椎，还可以消除一圈一圈的肥肉。 这个动作是轮式的进阶版。先双腿站立，两手臂在头侧伸直上举，然后向后弯腰直至手掌向内掌心接触地面。踮起左脚脚尖，右腿笔直朝天伸直，脚背拉伸绷紧。 想拉伸上身肌肉可以选择骆驼式。两腿稍微分开然后双膝跪地，小腿连同脚背完全贴地。保持大腿垂直地面，向后弯腰的同时向上挺胸。两手臂在身后伸直握住两脚后跟，头部后仰。
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