第654讲： 至阳穴——利胆退黄治黄疸，就按至阳！
至阳穴是隶属于督脉的穴位，别名肺底，是后背督脉上阳气最盛的位置。中医认为至阳穴具有利胆退黄、宽胸利膈的功效。临床当中至阳穴主要用于治疗胃痛、胸胁胀痛、腰背疼痛等病症，尤其是对于肝炎患者出现的眼睛、皮肤，以及大小便发黄的一系列黄疸症状，刺激至阳穴都具有不错的治疗效果。此外，至阳穴还具有宽胸理气的功效，是不错的“救心穴”，对于心慌、胸闷、心律不齐、心悸等心脏病症，刺激按摩至阳穴都有着不错的效果，就好象给心脏打了一针“强心剂”。
至阳穴在人体背部的脊柱区，第7胸椎棘突下的凹陷中，后正中线上。刺激至阳穴可以采用按揉的方法，将食指的指腹按压在至阳穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，每次按揉3-5分钟即可，每天一次。 过年除了面对食物要淡定，还可在睡前做5个健身动作，保持好身材！ 关于健身小编已经说过太多太多，正值春节这样大喜的日子，当然就应该说一些轻松的话题。 比如你再忙也要健身，再比如无论面对怎样的食物诱惑，你都要保持淡定。 想想春节过后的马甲线，你是不是也有了动力。 今天是大年初五，估计大家天天都是大鱼大肉，已经在胖无可胖的道路上越走越远。 但小编还是要提醒各位切忌暴饮暴食，否则春节过后胖几斤。 春节往往就是到处聚会，吃吃喝喝，不仅吃的异常丰盛，而且几乎没有任何活动的机会。 既然外界的机会没有，那我们不妨自己锻炼起来，为了健康好身材而努力。 今天小编给大家推荐这套床上的健身动作。你可以在起床前或者睡觉前做上几组。不需要多少时间，也不需要多大的场地，你就可以实现健身的目标。听起来是不是很有吸引力。 第一个动作：身体仰卧在地板上，保持头部和肩部着地，两臂向左右两侧伸直，右腿屈膝向外，右脚侧面紧贴床面。臀部下侧垫一个小垫子。左腿向上伸直。全身不动，只有左腿向左右摆动。另一侧动作亦是如此。 第二个动作：身体俯卧，两手伸直支撑地面。两腿向后伸直，保持大腿及以下紧贴床面。两臂同时屈肘，身体下压，头部尽可能贴近地面。如此反复。 第三个动作：身体面对床仰卧在地板上，两臂屈肘，两手相向固定，与头部呈一条直线。两腿向前屈膝，两脚紧贴床面。左右腿交替上抬，脚尖绷直，身体随之向上挺起，两臂伸直位于抬起一条腿的两侧。如此反复。 第四个动作：身体面对床仰卧在地上，头部枕在垫子上，两臂垂于身体两侧，紧贴地面，两手撑地。左腿屈膝，左脚固定在床面上，右腿屈膝上抬，右脚搭在左腿膝盖处。保持身体其他部位不动，在腰腹作用下，腰腹部和臀部向上挺起下落。如此反复！ 第五个动作：身体面对床仰卧在地上，头部和肩部紧贴地面，两臂垂于身体两侧，紧贴地面。臀部下侧垫一个小垫子。两腿屈膝，两脚踩在床面上。保持身体上半身不动，腰腹部和臀部向上挺起，下落后，左右腿同时向左右两侧外展。如此反复。觉得有用可以借鉴。 睡前瑜伽提高睡眠质量，瑜伽功效强大，适合多练！ 人生的路途中有很多幸福的时候，今天就来说瑜伽。 有的人把瑜伽当成是健身运动，有的人当作是一种乐趣，选择的不同所感受的幸福也不尽相同，我们一起感受一下幸福的时刻吧。 1、清晨练瑜伽神清气爽 2、午睡练瑜伽恢复精力 3、睡前瑜伽提高睡眠质量 4、抓住闲暇时间练习瑜伽 1、清晨练瑜伽神清气爽
刚刚睡醒时候是最朦胧的状态，这个时候打破最好的方式就是练瑜伽，最好能够在室外接受阳光的沐浴，瞬间就可以变得神清气爽，迎接一天的生活。 整个身体趴在地面上，双腿肌肉用力并在一起，手臂放在肩膀旁边的位置，支撑身体离开地面，手臂微微弯曲，身体随时向后靠近。 两个脚掌在一条直线上分开，上半身向一侧弯曲，直接贴在大腿上面，一个手臂放在后方抓紧，另一个手臂弯曲将手掌张开贴在后脚跟上，下颚同样支撑。 坐在地面上，一条腿紧贴地面，腰部用力前倾，靠近下面的腿，另一条腿用力压在脖子上面，固定好自己的位置，手臂放在两边支撑。脚掌对准膝盖，不要超过这个位置。 2、午睡练瑜伽恢复精力
经过一上午的工作，我们的精力也耗费了大半，这时候来场午睡再好不过了，同时为了下午也能够投入到工作状态再进行一下简短的瑜伽训练。 一条腿膝盖弯曲，将小腿放在外侧，另一条腿向空中伸展，与地面保持垂直状态，腹部用力将腿部靠近腹部，手臂辅助固定。缓慢的进行可以减少韧带的疼痛感。 手臂弯曲支撑起整个身子，两条腿并在一起，屏住呼吸将两腿向一侧伸展，同时在脚踝骨位置交叉，将手臂夹在中间位置，眼睛看向脚掌即可。 两条腿在身体前方，向两侧伸展，拉伸大腿内侧的韧带，达到身体极限即可，不要拉伤。上半身向前倾斜，手臂作为身体支撑点，肩膀配合着用力。
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