第632讲： 三间穴——痔疮不怕，按三间！
三间穴出自《灵枢本输》，别名少谷穴，是隶属于手阳明大肠经的穴位。中医认为三间穴具有泻热止痛、清热利咽的功效，临床当中主要用于治疗牙痛、咽喉肿痛、身热、胸闷、痔疮、哮喘等病症。三间穴在人体的手背部，第二掌指关节桡侧近端凹陷中，取穴时微握拳，食指第二掌指关节后缘，触之有凹陷处，即是三间穴的位置。刺激三间穴可以采用按揉的方式，将拇指的指腹按压在三间穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉左右两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可，每天一次。 简单动作，解决颈椎问题，纠正不良体态，为生活充电！ 颈椎疾病已经日渐成为我们生活中的常见病，因为手机、电脑的普及，人们面对电子屏幕的时间越来越长，而一个不注意就会引起颈椎疾病，这其中有长期久坐办公室的上班族，也有埋头苦读的莘莘学子，颈椎的疾病给他们的生活和工作都带来了很大的不便。 如何解决颈椎疾病呢？小编认为问题的关键在于预防，上班族因为要长期面对电脑，所以颈椎会长时间保持一个姿势，学生们要完成课业，埋头苦读也是家常便饭，如果他们能够在完成工作和学业之后做一些颈部的运动，那么得颈椎病的概率就会大大减少！ 下面为大家介绍的是几式简单的瑜伽动作，对于身体的伸展有很好的效果。 体式一：牛面式腿部（左）
牛面式腿部的基本动作是：手臂推地，先立直脊柱，我们在这里交换双腿，解开双腿后，将右腿落地，右膝盖冲前，然后弯曲左膝，让左侧膝盖完全重叠在右膝盖上方，双手可以扶住脚背，在下一个呼气时，身体缓慢前倾，如果你可以的话，用手肘落地，如果有困难的话，手臂可以伸直，或者选择屈手肘，用手掌托在下颌的位置，保持颈部的放松，体会颈部的舒展变换，改善颈部肌肉，吸气时手推地面，背部立直。 体式二：侧卧后伸腿（左）
后伸腿左的动作要领是：解开双腿，依次伸展向前方，身体向后转向右侧卧，右手肘支撑地面，右腿伸直，左膝弯曲，脚趾尖向后伸，呼气时伸左腿向后，吸气，稍稍收回，重复此动作4-6组，保持整个髋部的稳定，保持左侧的臀部带动大腿向后侧，最后一组动作结束后，伸直左腿，纠正左腿的腿型。 体式三：侧卧后伸腿（右）
我们接下来做另外一侧的练习，调整身体，转向左侧卧，左侧手肘支撑，左腿伸直，屈右膝，脚趾尖向身后伸展，呼气时，向后蹬出，吸气稍收回，觉察右侧的臀部不断的收缩，加强力量，髋部平稳，保持呼吸的均匀及稳定，最后一次，伸直右腿，纠正右腿的腿型。 体式四：前屈束角式 前屈束角式是束角的变式，我们的起始动作是屈膝，起身坐在瑜伽垫上，转向瑜伽垫的一侧，两脚掌相对，脚跟稍远离会阴处，双膝分开，坐骨落实地面，调整好后深吸气，呼气时，由髋部折叠身体向前，双手可以扶住脚背或是脚掌，如果可以的话，额头轻触前脚掌，闭上眼睛，通过髋部的束角式来延展臀部、大腿外侧的肌肉，呼吸缓慢，觉察髋部，觉察下背部，再次吸气，立直脊柱。 瑜伽能帮你更优雅的瘦身，减掉小肚腩，练出马甲线！ 瑜伽是呼吸、力量和柔韧于一体的运动，柔韧性只是其中很小很小的一个影响因素。 瑜伽的练习，并不全靠身体的柔韧，而是要配合不同部位肌肉的拮抗力量去完成。 通过瑜伽，我们可以有效的强化自身力量，提高身体柔韧性，并且可以塑造更美的腰部线条，紧致臀部，记住对待自己要有耐心，长期坚持练习会收获身心的愉悦！ 在瑜伽中体位并不是最重要的，也没有所谓的“标准”，这是瑜伽与舞蹈最大的不同：它追求的不是和别人的比较，不是动作流畅优美，而是对自己身体的适度超越。 在正确的方法上，哪怕你只能做到别人的一半，也是很标准的。 瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它。 其中最著名的一个原则就是“非暴力”——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。 瑜伽的世界没有程度，即使最简单的体式，也需要长期反复的练习。 有人说：我每天跑步也起到锻炼身体的作用，为什么还要练习瑜伽。 跑步对整个身体循环确实是有好处的，对心肺功能起到很好的锻炼作用。 人体有一些部位的肌肉，是很难通过这些常规的锻炼方式来精准的锻炼到。
瑜伽最终的目的是修心。 在古代，早期的瑜伽是没有体位法的，因为那时候的人们经常锻炼身体比较结实，控制身体非常容易。 他们只通过冥想的方式便可达到一定的境界。 现代人过于依赖高科技工具，体质下降了，又摄入过多的营养或者垃圾食物，需要通过体位练习，来平衡能量、排除毒素，重获身体的健康。 瑜伽认为身体是心智的载体，心灵的解脱先要有身体的解脱。 另外肢体的调整要想到位和发挥最大功效还必须要结合呼吸和意识的调节。 先使呼吸达到深、长、柔、细，再到最后的“出入绵绵，若存若亡”。 我们可以将初级的瑜伽看作是一种体育锻炼，高级的瑜伽是一种心灵的修行，它的目的是教会你放下烦恼和执著心。
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