第617讲： 臑会穴——专治肩膀痛！
臑会穴最早出自于《针灸甲乙经》，别名臑窌穴、臑髎穴，隶属于手少阳三焦经，是三焦经与阳维脉之会。中医认为臑会穴具有化痰散结、降浊除湿、通络止痛的功效。临床当中主要用于治疗肩胛肿痛、肩臂疼痛、上肢麻痹等病症。臑会穴是治疗肩膀疼痛的重要穴位。臑会穴位于人体的肩部，肩峰与肱骨大结节两骨间的凹陷中。取穴时外展上臂，肩膀后下方凹陷处即是臑会穴的位置。刺激臑会穴可以采用按揉的方法，将拇指和食指并拢按压在臑会穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的臑会穴每次各按揉3-5分钟，每天一次。 一组虐腹练习：燃烧腹部脂肪，紧实腹部肌肉，一个月练出马甲线！ 快乐瑜伽天天练，健康美丽一辈子，生命精彩无限！ 一组虐腹练习：燃烧腹部脂肪，紧实腹部肌肉，一个月练出马甲线！ 如今有一个流行词语，叫做马甲线。什么是马甲线呢？可以说马甲线就是小肚腩的对立面。也就是腹部没有堆积的脂肪，也没有松散的肌肉，腹肌有力量，有线条。这就是时下最流行的马甲线，这是身材匀称苗条的一种标志。 拥有马甲线，穿什么衣服都好看。 作为一位时代女性，最喜欢的就是时尚服装，比如夏天最为流行的露脐装，就是姐妹们最喜欢的时髦服装之一。 如果没有傲人的身材，露脐装就能让你的缺憾彻底暴
露脐装就能让你的缺憾彻底暴露。 想要拥有马甲线，你可以通过练瑜伽来实现瘦腰美腹。练出腹肌力量，练出身体线条。 下面给你推荐一组虐腹练习，只要你坚持练习，一个月就能实现你的美体梦，练出撩人马甲线。 练习一：V字虐腹式 练习二：V字屈膝扭转 练习三：虎式抬腿伸展 练习四：V字抱头屈膝 练习五：仰卧双腿上抬 练习六：V字伸手摸脚尖 以上6个动作，每个动作练习5—10分钟。 总体练习时间30分钟—1小时。坚持每天练习一次，一月之内就能练出马甲线，实现你的瘦身美体梦。 腹肌怎么练，才有人鱼线！ 绝大多数人都认为男人有福气，显得很健壮。曾经我也认为男人有腹肌是很自律、很健壮的表现。 直到有一天，我看见了一位女士也有腹肌的时候，哇！我才发现，原来女人是有腹肌也非常性感，让人感到她充满活力，让人情不自禁地想要接近她。 健壮的腹肌和大腹便便相比，显然，前者更让人感到欣赏。前面我曾谈到胸肌、背部肌肉的锻炼，今天我们来聊一聊怎么样练出清晰、性感的腹肌吧。 强化自己的腹肌，首选就是仰卧起坐。仰卧起坐就是仰卧，固定两脚，双手放在后头颈位置。然后凭腰腹的力量坐起来。仰卧起坐锻炼腹肌的方法有两种，但是在这里我们先讲仰卧起坐的注意事项。许多朋友并不清楚，照猫画虎的用双手来抱住后脑或者后颈部——这是错的。双手仅仅是放在后脑以及后颈部的位置，但并不抱着它们，而且双手更不能抱着它们来用力。 仰卧起坐的主要用力部位在于腰腹。跟你的双臂，双手没有关系，你再怎么用力也起不到帮助作用。其次，如果你的双臂过于用力的抱紧头颈部，还容易使头颈受到伤害，这是万万不可取的。最后，双手抱紧头颈部，容易使颈部弯曲，呼吸道呼吸不畅，血液无法吸收到氧分供应到全身。这不是一个健康的锻炼养生方式法。 因为在大家刚开始练习仰卧起坐的时候，可能腹肌没有适应仰卧起坐的力量，所以无法把动作做到位，甚至无法正确完成动作。那么我们可以自己利用器材或者是请伙伴帮忙按住双脚，借助两脚被固定，从而是两腿能使上力，帮助自己坐起，从而能完成正确的动作。这样就合理地解决了新练习者无法正确完成动作的困惑。 下面我们先来介绍第一种仰卧起坐：正面仰卧起坐。正面仰卧起是最近基础的仰卧起坐，练习者仰卧，固定双腿和不固定双腿，上身借助腰腹力量做起。这种仰卧起坐练习的是腹部正面的肌肉。练习强度是练习者的接受能力而定。当练习者感到肌肉疲劳，稍微有一点点酸痛的感觉，那么我们的练习目标就达到了。每当到了这个时候就要停止，强忍酸痛继续做下去，是我们强烈不建议的方法。 第二种仰卧起坐，是左右仰卧起坐。它的做法是这样：练习者仰卧，固定双脚或不固定双脚，双手放在后脑及后颈部位，像正面仰卧起坐一样的坐起。只是起身时，左手臂肘部向右膝方向；然后在仰卧，第二次在坐起，坐起时，右手臂肘部向左膝方向。这个练习主要强化我们的腹部肌肉的侧方位置以及腰部肌肉。 现在整个社会的节奏都很快——无论干什么。如果是年轻一些的朋友，想要尽快的见到效果，那么我有一个比较有效的小建议：不管你练身体的哪一个部位，想要塑造你的肌肉，你一定要注意到你的练习量。具体的练习量就如同我上面说到的一样，当你感到肌肉稍微有一点点酸痛，那时候你的练习量就刚刚好。过多过少都达不到性练习的最高性价比。 徒手训练——打造马甲线
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。 不只是女生，男生也可以拥有马甲线，这是十分具有吸引力的一部分肌肉。
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