清晨89 发表于 2019-1-22 22:27:42

第610讲： 肩中俞穴——肩背酸痛肩中俞！

肩中俞穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于手太阳小肠经的穴位。中医认为肩中俞穴具有解表宣肺的功效，临床当中主要用于治疗咳嗽、肩背酸痛、颈项僵硬、发热恶寒等病症。肩中俞穴的位置靠近人体的肩部，所以对于肩背酸胀、疼痛等症具有非常显著的效果。
肩中俞穴在人体的脊柱区，第7颈椎棘突下，后正中线旁开2寸处。取穴时低头，后颈部最突起椎体旁开3横指处即是肩中俞穴。刺激肩中俞穴可采用按揉的方法，将拇指的指尖按压在肩中俞穴穴位上，以穴位为中心进行旋转按揉，左右两侧的肩中俞穴1-3分钟即可，每天早晚各一次。

清晨89 发表于 2019-1-23 10:45:44

8个动作改善腰酸背痛、颈椎疼！
长期伏案工作，难免会腰酸背痛，长时间的低头看手机，不仅会导致颈部疼痛，而且也会导致腰背部疼痛。
这时，练习几个瑜伽体式，会有效的缓解疼痛，同时也让你的脊柱更加健康，在家也可以练习哦！
1、快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
膝盖靠近腹部两侧，小腿垂直地面
保持2分钟

清晨89 发表于 2019-1-23 20:23:04

2、婴儿式
跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽
呼气，身体向前向下，额头触地
双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟
婴儿式+扭转

清晨89 发表于 2019-1-23 20:23:48

保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展
呼气，整个躯干向右移动
保持1分钟，换边

清晨89 发表于 2019-1-23 20:25:46

3、圣哲马里奇1式
从手杖式开始，屈左膝，脚跟靠近坐骨，左臂绕左腿外侧，双手背后交扣
吸气，伸展胸腔，呼气，躯干向前伸展
保持30秒，换边，手背后无法交扣就用带子
初学者可以坐在砖或毛毯上

清晨89 发表于 2019-1-23 20:26:31

4、仰卧脊柱扭转
仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨
双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面
让右膝保持沉重，转头看向左手指尖

清晨89 发表于 2019-1-23 20:27:13

保持2分钟，换另一侧

清晨89 发表于 2019-1-23 20:27:58

5、牛面式+鹰式
从手杖式开始，屈双膝，双脚膝盖重叠，脚背在臀部两侧
双手向前伸展，左手在上，屈手肘互抱肩胛骨，前臂交叉
掌心向对，抬高手肘，保持30秒，换边

清晨89 发表于 2019-1-23 20:30:16

6、跪姿脊柱扭转
从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板
呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地

清晨89 发表于 2019-1-23 20:30:53

保持30秒，换另一次练习

清晨89 发表于 2019-1-23 20:31:34

7、简易坐+侧弯
坐立，双腿交叉，伸直脊柱
呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈

清晨89 发表于 2019-1-23 20:32:07

眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习

清晨89 发表于 2019-1-23 20:32:46

8、下犬式+扭转
从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转
右手放在左小腿上，眼睛看向左侧

清晨89 发表于 2019-1-23 20:33:35

8、下犬式+扭转
从下犬式开始，呼气，躯干向左扭转
右手放在左小腿上，眼睛看向左侧

清晨89 发表于 2019-1-23 20:34:04

保持1分钟，换边
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