第475讲： 肩井穴——缓解肩臂疼痛袪不适！
肩井穴出自《针灸甲乙经》，属足少阳胆经经穴。肩，指肩部；井，是指地部的孔隙。穴在肩上陷中，故名。而肩井穴属于胆经，是手足少阳经、阳维脉的交会穴。中医认为肩井穴具有舒经活络、理气止痛、袪风清热、活络消肿的功效。临床当中肩井穴主要用于治疗肩部酸痛、肩周炎、头重脚轻、落枕、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、脑卒中等病症。
肩井穴位于肩上，前直乳中，当大椎穴与肩峰端连线的中点上。
刺激肩井穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉肩井穴3-5分钟即可，长期按揉可以改善肩部酸痛、肩周炎等病症。刺激肩井穴还可以采用温和灸的方式，将艾条点燃，距离皮肤2-3厘米施灸5-10分钟，每天一次，长期坚持可以治疗高血压、落枕等病症。 肩井穴是足少阳胆经的常用腧穴之一，位于大椎与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。现代常用于治疗肩颈部软组织疾患、乳腺炎等。直刺0.3—0.5寸，深部正当肺间，慎不可深刺。 健身达人创新玩法，自创6个变式动作，在客厅就能高效减脂！ 小伙伴们，居家健身系列又开始了。 看了这位健身达人的表现，你才发现这哪里是在健身，分明就是在比拼创造力。 你永远无法预测为了健康她又有了多少新创意。 很多人都有减肥减脂的冲动，但大多只是停留在幻想阶段，即使付诸行动也总是把全部希望寄托在健身房来完成。 何必用刻板印象把自己局限在条条框框中，只要有一点改变，你就会发现健身无处不在。 大家看看这位健身达人，作为一个孩子的妈妈，她的生活相信许多孩儿妈都感同身受。 不同之处就在于她即使待在家里也完全不影响自己的健身大计。 即使再忙她也会抽出时间来进行锻炼。 谁也无法阻挡你对健康生活的向往。 下面就给大家介绍6个有氧燃脂动作，每个动作只需要1分钟，休息时间在30秒内，循环2组，就能帮助你充分燃烧脂肪，满足你在家也能变瘦的梦想。跟着来做，相信会对你的减肥减脂大有成效。 有氧运动1：身体保持直立，两腿分开屈膝，比肩部略宽，两臂屈肘，两手握拳在脸前，肘向内固定于胸前，低头含胸，两腿原地小碎步快走，后抬头，保持屈膝状态，两臂交替向前出拳。 有氧运动2：身体保持直立，两腿前后分开，两臂屈肘，两手握拳，向内固定于胸前，原地小幅度跳起4次。后两臂交替向前出拳，接着右手再出两拳，出拳一定要快，躯干转动整个手臂都要挥动起来。
有氧运动3：身体保持直立，两腿分开屈膝，比肩部略宽，两手握拳，两臂交替向下出拳。后两手支撑地面，两腿向后伸直，做一个俯卧撑，再恢复初始状态。这个变式波比动作是不是看起来有趣、容易一些。 有氧运动4：身体保持直立，两腿伸直，两脚并拢，两臂屈肘固定于胸前。右腿向右侧横跨一步，两腿下蹲，呈宽距深蹲姿势，起立后两腿并拢，以右腿为支撑，左腿屈膝上抬，再尽可能向左上方抬起。 有氧运动5：身体保持直立，两腿伸直，两脚始终保持前后运动状态，两臂屈肘，两手握拳作绕圈挥动，腰腹部始终保持挺直，你是否感受到了脂肪的燃烧。 有氧运动6：身体保持直立，两腿屈肘固定于身体两侧，两手五指分开，两腿做一个弹踢。随后两腿尽可能分开，左臂触摸右脚脚尖。不得不说，健身达人确实有一定的训练基础，但熟能生巧，相信通过一段时间的努力就肯定能轻松驾驭。千万不要小看自己的潜力，只要坚持，你也一定可以遇上最美的自己。
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