第468讲： 天容穴——咽喉肿痛的特效穴！
天容出自《黄帝内经灵枢本输》，是隶属于手太阳小肠经的穴位。天，人体之上部也；容，容纳、包容之意。本穴物质为天窗穴传来的湿热之气，至本穴后湿热之气散热冷却，化为人体上部的云状气态物，并聚集于穴内。 中医认为天容穴具有清热利咽、消除降逆的功效。主要用于治疗咽喉炎、扁桃体炎、咽喉肿痛、耳聋、耳鸣等五官病症；以及头痛、劲项强痛等头项部疾病。天容穴位于颈外侧部，当下颌角的后方胸锁乳突肌的前缘凹陷处。
刺激天容穴，可以采用按摩的方式，用拇指指腹按揉天容穴100-200次，每天坚持能够治疗颈项强痛，呕吐等病症。这几天容穴还可以采用艾灸的方式，用艾条雀啄灸天容穴5-20分钟，给穴位以温热的刺激，每天一次，可改善咳嗽气喘的症状。 一个台阶虐爆全身肌群，9个动作，坚持练，助你瘦腰瘦腿又提臀！ 身材好！有细腰、长腿和翘臀，力量训练一定不能少，因为饮食的控制和有氧运动只会帮你减重，但并不能帮你塑造体型。 而有规律的力量训练不仅可以间接地起到加速脂肪燃烧的作用，还会勾勒肌肉线条，修饰曲线，进行针对性的塑形。 当然，力量训练的方法种类有很多，针对于不同的部位有不同的动作。 根据不同的训练目的选择不同的动作与器械。 从大众的角度上来讲，方便简单且有一定的普适性的才是好的，所以，一些自重力量训练就有着它们独特的优势。 既方便取材又不受限制，随时随地就可以做。 而在一些自重训练当中，也可以随地取材，来辅助进行，或者是为了增加动作难度，或者是为了降低动作难度，或者是让动作多一些变式，等等。 比如，在下面就有9个利用台阶的自重训练，有规律地进行，可以把全身都练到。 动作一
动作过程中，保持腰背部挺直，注意动作连贯，做自己可控范围内的最大幅度，下蹲时后侧腿膝盖不要着地，始终注意膝盖与脚尖方向一致，两腿换边进行 动作二
腰背挺直，双腿交替跳跃，保持均匀呼吸，双腿微屈，动作连贯有弹性，双臂随着腿部动作自然摆动 动作三
注意俯卧撑动作中要保持身体呈一条直线，下落时主动控制不要让身体自由落体，始终注意膝盖与脚尖的方向 动作四
保持动作自然有规律，腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，动作连贯，呼吸均匀 动作五
腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致，蹲至前侧大腿与地面平行后起身，双腿换边进行 动作六
保持身体从头到脚呈一条直线，双臂有节奏地上下移动，同时注意保持身体稳定，核心收紧，把晃动幅度尽量减小 动作七
注意保持重心稳定，挺胸收腹，始终注意膝盖与脚尖方向要一致，可通过双臂地摆动保持身体的平衡，双腿换边进行 动作八
注意动作安全和身体的稳定性，如果不能很好地保持身体平衡，可以选择在平地上动作，动作过程中核心收紧，动作连贯 动作九
注意膝盖与脚尖方向一致，双臂向前伸有助于保持身体平衡，下蹲过程中臀部向后坐，而不是向下蹲
每个动作12-20次，动作过程中注意安全 注意保持身体的平衡性，每次2-3组，每周3-4次。动作结束后拉伸放松。 有规律地坚持下去，就会收到相应地回报。
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