第398讲: 膀胱俞穴——利尿通淋、调理小便的保健穴！
膀胱俞穴出自《针灸甲乙经》的“膀胱俞，在第十九椎下两旁各一寸五分”。膀胱，指膀胱腑。本穴内应膀胱，为膀胱之气传输之处，是治疗膀胱疾病之重要腧穴，故名。穴位主要用于治疗膀胱及肾脏疾病等。1、点揉膀胱俞穴，利尿通淋调理小便
生活中小便出现异常是非常常见的问题，尤其以中老年男性的发病率较高，主要症状有：小便自遗或者小便排出困难、小便发黄、尿频、尿痛、尿灼热、尿血等。膀胱是主管人体储存和排出小便的器官，经常按揉其在背后骶部的膀胱俞，可以起到保健膀胱的作用。膀胱俞穴归属于足太阳膀胱经，为膀胱的背俞穴，是膀胱经气传输之处，刺激膀胱俞穴具有通利下焦、清利湿热、利尿通淋的功效，对于膀胱气化功能失调引起的小便不利、小便赤涩、遗尿、腹痛、泄泻、淋浊、阴部肿痛生疮等各种症状都可以取该穴进行治疗。另外，该穴还能治疗局部的腰骶部疼痛以及腹泻、便秘症。
2、现代医学新用法
现代医学当中膀胱俞穴经常被用于治疗神经系统的疾病，如腰骶神经痛、坐骨神经痛；消化系统的疾病，如肠炎、便秘、痢疾；以及泌尿生殖系统疾病，如膀胱炎、膀胱结石、尿道炎、肾炎等症。
3、功效指压
膀胱俞穴按摩时需他人代为按揉。按摩时施术者两手置于被施术者的腰骶部，用双手拇指的指腹分别按揉两侧的膀胱俞穴。按揉的手法要均匀、柔和，以局部有酸痛感为佳。每天早晚各一次，每次按揉2-3分钟，两侧膀胱俞穴同时按揉。 学习 减脂其实很简单，这些体式分阶段去练，你可以做的更好！ 光想着减脂，找不到健康有效的方法，就试试瑜伽吧！ 节食减肥不是最好的方式，某天你会发现自己的面色在开始垮下去，健康好像也离自己越来越远。 现在告诉大家，每天有针对性的练习瑜伽，才是最健康又有效的办法。 无肉不欢的你，就放心大胆地吃，只要坚持分阶段地练习，就能瘦成小仙女，成为更好的自己。 1、预热体式可以打开身体关节
练习瑜伽，首先得热身，做一些简单的拉伸运动，既能帮助打开大家的关节肢体，又能缓解一下生活中产生的疲劳感。 斜板式需要先跪立在地面上，再身体前倾将双手撑在地面上，最后将双腿向身后伸直，双双脚蹬地，尽力抬起左腿让大腿部位充分拉伸。 战士一式变式先双腿跨立，双腿分开约两个步长，右膝弯曲呈弓步站立，最后右手举过头顶向后拉伸，将左手放在身体左侧后方，也向后拉伸。 顶峰式，先四肢着地呈跪姿，脚趾碰地，再将双脚微微向后移动，让身体呈一个三角状，就像一个凸起的小山峰一般，最后将腰部向下压，拉伸腹部。 2、倒立可以促进身体的血液循环
倒立的体式，可以在一块较为平坦的地面练习，有规律的进行练习倒立的这些体式，能保证让头部脑下垂体和松果体得到充分的血液供应，缓解大脑的压力。 首先进行简单的倒立体式，找到一棵树或者一面墙即可，背朝树干并紧贴树干站立，弯下身子，双手撑地，再慢慢抬起左腿，使左腿与树干的竖直方向贴紧。 先跪立在地面上，身体前倾，将双手放在身体前方的地面上，再抬起腰腹部并伸直双腿，抬起左腿，最后慢慢抬起右脚，将双腿屈膝进行前后的拉伸。 先身体呈蹲姿，双手俯撑在面前的地面上，再抬起腰部，伸直双腿，最后微微屈膝双脚用力蹬离地面，并让双腿并拢在竖直方向保持稳定。 3、锻炼腹部帮助身体曲线更优美
预热身体和促进身体的血液循环后，我们可以适当进行腰腹部的锻炼，想要练出马甲线，大家就不要错过下面这三个体式。 预热身体和促进身体的血液循环后，我们可以适当进行腰腹部的锻炼，想要练出马甲线，大家就不要错过下面这三个体式。 弓式的变式，先面朝地躺在地面上，再抬起左腿和左手，用左手抓住左脚脚掌处，弯曲左手肘将左脚压向肩部，最后抬起右手和右腿，手肘伸直抓住右脚。 眼镜蛇式，先趴在地面上，双手放在身体左右两侧，用腰部和手臂力量撑起上半身，再屈膝抬起双脚，脚尖内勾，最后将上半身也向后拉伸，头部向后仰，尽力让头部后方触及脚尖处。 4、多个腿部练习减去大腿小肉肉
多样化的腿部练习，不仅能让腿部减脂，也能对腰腹部练习效果进行保持，让你的身心渐渐体会到瑜伽带来的放松感和卡路里燃烧的愉悦感。 先双腿自然站立，双手下垂，再抬起左腿，屈膝用左手抓住左脚脚趾处，最后伸出右手，身体向左侧倾斜，直到右手手掌贴地。 孔雀式先跪立在地面上，身体向前倾斜，双手撑地，使腰部两侧抵在手肘上，再脚跟往后退，伸直双腿，最后身体微微向前倾斜，抬起双腿，让大腿部位紧绷并让双腿保持在与地面平行的地方。 先平躺仰卧于地面上，用左手支撑起上半身，再弯曲左右膝，双脚脚掌踩地，慢慢抬起腰部，让身体拱起，最后向左侧移动身体重心，慢慢抬起右腿保持伸直的状态。 练习完上面的全部体式之后，相信大家额头也一定渗出了密密麻麻的汗珠，这就代表大家的练习成功啦！ 不过一定要每天坚持，像波姐一样有计划朝着自己的目标前进哦！
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