第366讲: 健身时体重变化不大，不用太过担心，可能体脂率下降了
我们一般说减脂的时候一开始体重并不会有很大的变化，但是体脂率会下降的比较快，如果出现这样的情况话，就是好事，这是因为肌肉量上来了，脂肪被消灭了，所以我们的体重并不会减得很厉害，相反我们的体重还有可能长一点。但是最近有朋友和我说他减脂了一个月体重下降了10斤，这是好事，但是他的体脂率却没有什么变化，问我是怎么回事，我个人觉得是一下几种情况造成的！1、减脂的初期太关注我们的体重了，并没有关注我们的脂肪率，不只是一次说到了减脂并不完全等于减重，如果说只是关注减重的话，最后的结果就是导致我们减脂失败。我们在减脂之前做一个详细的体侧，一般健身房都是会有这样的机器的，我们要分析自己的身体各项数据然后我们在哪些方面做出调整，并不是盲目的去减。
比起关注体重我们更加应该去关注我们的体脂率，在初期减脂的时候，不少朋友只要觉得体重下去了就是好事，的确从你的出饭点肯定是这么觉得的，但是你的认知出现了错误最后的结果肯定不是好的，我们开始减脂的时候千万不要心急，要打好运动基础，有的时候就是因为你急于降低自己的体重了，最后就是反弹了，虽然你的脂肪减了不少，但是你的肌肉也跟着掉了不少，最后就是体脂率没什么变化。
2、没有正确的运动，我们说减脂的时候有氧结合无氧才是最高效的减脂方法，主个有两个原因，第一个原因就是做无氧的抗阻力训练能够提升我们的基础代谢，这对我们减脂来说是至关重要的，我们做抗阻力训练能够提升我们的肌肉量，从内而外的改变，这样才能够更好的防止我们反弹。
第二个原因就是我们做完无氧训练之后再去最有氧训练的话我们能够高效的燃脂，什么意思呢？就是之前的无氧运动已经帮助我们消耗了糖原，而我们身体里面储存的糖原是有限的，如果不补充食物的话，肯定是不可能有能量的，所以我们在这个时候再去做有氧的话，可以缩短我们消耗糖原的时间，让燃烧脂肪的时间更长！
3、饮食上没有做出调整，主要就是因为我们锻炼之后没有及时补充，补充什么呢？当然是补充蛋白质，有氧运动是会让我们消耗蛋白质的，如果不补充的话，我们就会流失更多的肌肉，所以我们补充蛋白质就是保护我们自身的行为。再就是能够帮助我们减脂，因为蛋白质的热量是很低的，再就是蛋白质是不能被我们的身体直接转化为糖原的，所以说我们可以放心的去吃富含蛋白质的食物。
如果说一个不是那么胖的人（体重超过200斤），瘦10斤其实变化还是很明显的，但是你没有注重体脂的话，只是关注体重的话，那么瘦十斤了你也看不出什么太大的变化，主要就是因为肌肉的密度很大，丢一点你的体重就会受到影响！ 性感女神坚持健身练出搓衣板腹肌，只因不满自己曾经柔弱的身材！ 有句俗话说的好，你不逼自己一次，永远不知道自己能有多好！这句话放在健身上尤为明显，9成9的朋友们接触健身，都是为了练出一身好看的曲线和肌肉身材，但太多的人想要，却不想付出，在三分钟热度之后收不到效果、忍不了痛苦就放弃了。 但殊不知，那些逼自己坚持下来的人，两者间的差距越来越大！ 尤其是女生，女孩子不健身真的是永远不知道自己能够多性感；无论是有氧运动带来的体脂降低，又或者是力量训练带来的肌肉线条的完美，这些都是远比节食来的更让女生幸福感爆棚的帮手。 如果你不信，让我们来看看别人的成果吧！ Stephanie Davis，是一名美国的健身达人，她的身材，就是凭借自己不断的努力和汗水换来的。浑身没有意思多余的赘肉，紧实有力的小臂，修长的双腿，饱满的翘臀，尤其是她那极具震撼力的腹肌，这让人惊叹的搓衣板腹肌，很难想象是一名女性练出来的。 要知道，女性由于天生上的生理条件原因，首先肌肉的生长环境没有男性好，其次女性一般的体脂率会略高一点，大家都应该知道，腹肌的明显程度和训练程度无关，而是和体脂率的高低有关，同时女性腹部脂肪的堆积程度也高一点，这让女性想拥有好看又明显的腹肌需要付出更多的努力！ 宽阔的肩背曲线也是Stephanie十分自信的部位，背部肌肉是人体十分难练的一个部位，因为发力感很难找，所以高手练背这句话总是没错的。这些都是Stephanie为了改变自己所付出的证明。 还有每名健身的女性爱好者都必备的翘臀，饱满紧致的翘臀是勾勒人体整个曲线最重要的一笔。每个女性对于翘臀的打造都是不遗余力的。 对比Stephanie以前的状态，也许有的人会觉得曾经的瘦美更好，但健身后给她带来的改变是从内到外的，身心都有了极大的收获，身形变得更有曲线美，精神状态也变得比以前更阳光了。 也许很多人不理解，女性不应该以瘦为美？以柔为美么？练出那些肌肉线条有什么用？但你不觉得正式这些肌肉线条的存在才让你的身材变得有曲线感，变得更完美了么？而且，谁说健身的女性就不柔美了呢？风情万种的一面只是不会随意展现出来罢了，可柔可刚，这才是现代女性更追求的境界吧。 饮食也是Stephanie非常重视的一部分，她深知饮食对于保持自己健身效果的重要性；所以一直保持着自己健康的饮食计划；也许很多人吃不惯国外类型的健身餐，但实际上只要把握其中的少油，少调味品的原则就好，保证营养的摄入是最重要的，而不是一味地模仿自己难以接受的东西。 面对很多女性不敢健身，不敢撸铁的想法，其实我只能说没有必要，你觉得Stephanie练出来的线条算夸张的么？不算吧，但人家训练用的道具重量都非常的大，平时还用大轮胎来训练，这样的大强度训练，都没有让她练出夸张的肌肉线条，你还在担心什么？ 所以，怎样的身材才会是你们追求的目标？是瘦到风都能吹倒的纸片儿，还是一身性感完美的曲线，这都取决你自己选择的方向和努力的程度！ 分享一组徒手的腹部训练，如果你也想有着同款震撼的腹肌，就赶紧动起来吧。每个动作4组，每组12-15个。
动作一：仰卧提膝抬腿，一定要收紧核心力量。 动作二：平板支撑开合跳。 动作三：仰卧起坐侧摸地。
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